{"id":71296,"date":"2024-01-25T17:48:03","date_gmt":"2024-01-25T20:48:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/confira-6-suplementos-para-ganhar-massa-muscular-e-perder-gordura\/"},"modified":"2024-01-25T17:48:03","modified_gmt":"2024-01-25T20:48:03","slug":"confira-6-suplementos-para-ganhar-massa-muscular-e-perder-gordura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=71296","title":{"rendered":"Confira 6 suplementos para ganhar massa muscular e perder gordura"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

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\"Confira <\/div>
Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o<\/cite> <\/p>\n
Confira 6 suplementos para ganhar massa muscular e perder gordura<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

O whey protein<\/a> <\/strong> \u00e9 um dos suplementos mais famosos do mundo fitness, mas voc\u00ea sabia que existem outras op\u00e7\u00f5es que podem oferecer bons resultados? O uso de suplementos de prote\u00edna \u00e9 comum para a maioria das pessoas que frequentam academias, vamos te mostrar diversas op\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

O whey protein \u00e9 considerado o primeiro degrau da nutri\u00e7\u00e3o esportiva<\/a> <\/strong> , segundo nutricionistas para o site Metr\u00f3poles<\/a> <\/strong> . A recomenda\u00e7\u00e3o di\u00e1ria \u00e9 ingerir no m\u00ednimo 0,8 gramas de prote\u00edna para cada quilo corporal, o que representaria 64 g para algu\u00e9m com 80 kg. Essa quantidade de macronutriente \u00e9 equivalente a mais de 200 g de peito de frango cozido ou tr\u00eas dosadores m\u00e9dios do suplemento de prote\u00ednas.<\/p>\n

Essa quantia, por\u00e9m, \u00e9 a recomenda\u00e7\u00e3o m\u00ednima di\u00e1ria para chegar \u00e0 hipertrofia<\/a> <\/strong> , que consiste no crescimento de m\u00fasculos. Para quem acredita que o whey n\u00e3o possui for\u00e7a para promover resultados ou quer intensificar os avan\u00e7os obtidos nos treinos usando a alimenta\u00e7\u00e3o, os especialistas apontam que \u00e9 poss\u00edvel incluir outros suplementos que potencializam os efeitos da academia. <\/p>\n

6 outros suplementos para al\u00e9m do whey protein<\/h2>\n

Confira indica\u00e7\u00f5es de outros suplementos por especialistas. Vale lembrar que \u00e9 importante consultar profissionais capacitados para entender se \u00e9 seguro consumir suplementos e entender a quantidade ideal para o seu caso.<\/p>\n

1. Creatina<\/h3>\n

A creatina \u00e9 composta por um grupo de amino\u00e1cidos (arginina, glicina e metionina) que fornece energia r\u00e1pida, gerando mais for\u00e7a e resist\u00eancia al\u00e9m de contribuir, quando em quantidades ideais, para a recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n

A Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia recomenda tomar de 3 a 5 gramas de creatina por dia, a qualquer hora, dilu\u00edda em \u00e1gua ou outra bebida de sua prefer\u00eancia. O efeito come\u00e7a a aparecer depois das primeiras semanas de uso, quando o amino\u00e1cido fica estocado no m\u00fasculo. <\/p>\n

\u201cPor esse motivo, o consumo deve ser cont\u00ednuo, mesmo nos dias em que n\u00e3o h\u00e1 treino. N\u00e3o h\u00e1 necessidade de pausas no uso\u201d, diz o utr\u00f3logo Nataniel Viuniski, do Conselho de Nutri\u00e7\u00e3o da Herbalife.<\/p>\n

2. Coenzima Q10<\/h3>\n

\u00c9 a queridinha do momento e traz in\u00fameros benef\u00edcios para homens e mulheres! Ela \u00e9 capaz de produzir energia nas c\u00e9lulas para as transforma\u00e7\u00f5es celulares que permitem o funcionamento dos \u00f3rg\u00e3os como um todo, impactando at\u00e9 no desempenho do cora\u00e7\u00e3o e do c\u00e9rebro. Especialistas indicam o uso de uma c\u00e1psula ao dia para garantir mais energia nos treinos, concentra\u00e7\u00e3o e foco.<\/p>\n

O nutricionista esportivo Isaac Nunes, de Bras\u00edlia, aponta que o suplemento tem sido muito recomendado para idosos. \u201cA CQ10 \u00e9 muito \u00fatil porque, embora ela seja produzida no corpo, conforme vamos envelhecendo, a produ\u00e7\u00e3o da subst\u00e2ncia vai diminuindo, ent\u00e3o \u00e9 legal ir repondo as quantidades\u201d, aconselha.<\/p>\n

3. Psyllium e outras fibras em p\u00f3<\/h3>\n

Al\u00e9m de suplementar prote\u00ednas e amino\u00e1cidos, a complementa\u00e7\u00e3o da oferta de fibras ao corpo tamb\u00e9m \u00e9 fundamental, j\u00e1 que elas regulam o processo digestivo e, em quantidade correta, podem conter o ac\u00famulo e a absor\u00e7\u00e3o de gorduras.<\/p>\n

O nutricionista Bruno Rua, tamb\u00e9m de Bras\u00edlia, refor\u00e7a que \u00e9 essencial combinar esse tipo de suplemento com a ingest\u00e3o de muita \u00e1gua. \u201cAs fibras s\u00e3o fundamentais para quem quer emagrecer e ter um organismo em pleno funcionamento, mas \u00e9 preciso cuidar da hidrata\u00e7\u00e3o para n\u00e3o acabar enfrentando problemas de secura nas fezes\u201d, afirma Bruno.<\/p>\n

4. Multivitam\u00ednicos<\/h3>\n

Nem todos os apaixonados por academia conseguem manter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada com variedade de frutas, saladas e legumes. Para quem n\u00e3o tem uma dieta t\u00e3o colorida, os nutricionistas direcionam para o uso de multivitam\u00ednicos que complementem a ingest\u00e3o de nutrientes.<\/p>\n

\u201c\u00c9 melhor consumir frutas, legumes e vegetais, mas em alguns momentos descuidamos da alimenta\u00e7\u00e3o, ent\u00e3o estes suplementos podem dar um up na dieta, suplementando as vitaminas e minerais\u201d, explica profissional.<\/p>\n

5. BCAA<\/h3>\n

BCAA (leucina, isoleucina e valina) \u00e9 alvo de pol\u00eamicas. \u00c9 entendido que seu uso \u00e9 essencial para o crescimento, desenvolvimento e manuten\u00e7\u00e3o muscular. Por\u00e9m, h\u00e1 controv\u00e9rsias entre os profissionais sobre se seu uso em suplementos pode levar a uma absor\u00e7\u00e3o efetiva, j\u00e1 que ele pode apenas passar pelo intestino e n\u00e3o chegar de fato \u00e0 musculatura. Os estudos feitos at\u00e9 hoje ainda n\u00e3o foram conclusivos.<\/p>\n

\u201cSozinho, o BCAA n\u00e3o traz tantos resultados, mas ele n\u00e3o \u00e9 um suplemento in\u00fatil. A quest\u00e3o \u00e9 que j\u00e1 conseguimos os amino\u00e1cidos ofertados por ele com uma boa alimenta\u00e7\u00e3o e o uso de whey protein\u201d, comenta profissional.<\/p>\n

E a\u00ed, curtiu essa mat\u00e9ria? Ent\u00e3o conhe\u00e7a e siga a gente em nossos perfis no Facebook<\/a> , Instagram<\/a> , Twitter<\/a> <\/strong> e Pinterest <\/a> <\/strong> para conferir muito mais!<\/p>\n

Fonte: Mulher<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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