{"id":71500,"date":"2024-01-26T18:18:54","date_gmt":"2024-01-26T21:18:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/confira-as-proteinas-vegetais-mais-indicadas-para-ganhar-musculos\/"},"modified":"2024-01-26T18:18:54","modified_gmt":"2024-01-26T21:18:54","slug":"confira-as-proteinas-vegetais-mais-indicadas-para-ganhar-musculos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=71500","title":{"rendered":"Confira as prote\u00ednas vegetais mais indicadas para ganhar m\u00fasculos"},"content":{"rendered":"

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\"Confira <\/div>
Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o<\/cite> <\/p>\n
Confira as prote\u00ednas vegetais mais indicadas para ganhar m\u00fasculos<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

Ganhar m\u00fasculos n\u00e3o precisa ser exclusividade das dietas ricas em prote\u00ednas de origem animal. Para aqueles que buscam alternativas vegetarianas, h\u00e1 uma variedade de prote\u00ednas<\/a> <\/strong> vegetais que podem ser t\u00e3o eficazes quanto.<\/p>\n

Estudos cient\u00edficos realizados com atletas profissionais comprovam que \u00e9 poss\u00edvel seguir dietas sem prote\u00ednas animais<\/a> <\/strong> que levem \u00e0 constru\u00e7\u00e3o de massa muscular. Segundo o nutricionista Bernardo Rom\u00e3o<\/strong> de Lima<\/strong> , que d\u00e1 aulas na Universidade de Bras\u00edlia (UnB), o segredo est\u00e1 em saber combinar bem os alimentos.<\/p>\n

\u201cO ideal \u00e9 fazer refei\u00e7\u00f5es com uma fonte proteica, como as leguminosas ou as oleaginosas, e uma boa fonte de carboidratos, como arroz integral, batata, milho ou trigo integral. Dessa forma, a pessoa consegue formar massa muscular\u201d, explica o nutricionista ao site metr\u00f3poles<\/a> <\/strong> .<\/p>\n

Fontes vegetais de prote\u00ednas<\/h2>\n

O especialista explica que um peda\u00e7o de carne cont\u00e9m os diversos amino\u00e1cidos que o nosso corpo precisa para fazer a constru\u00e7\u00e3o muscular de maneira eficiente. No caso das prote\u00ednas vegetais, para alcan\u00e7ar essa mesma quantidade de amino\u00e1cidos, \u00e9 preciso incluir mais de uma fonte proteica.<\/p>\n

As principais fontes vegetais de prote\u00edna s\u00e3o arroz e macarr\u00e3o integral, quinoa e milho. Al\u00e9m de leguminosas de diferentes tipos, como o gr\u00e3o-de-bico, feij\u00e3o, lentilha, soja, ervilha, pasta de amendoim.<\/p>\n

O consumo dessas prote\u00ednas precisa ser balanceado, feito com orienta\u00e7\u00e3o de nutricionista para prevenir a desnutri\u00e7\u00e3o, pela falta, ou problemas renais, pelo excesso. Ou seja, jamais dispense o acompanhamento de um profissional capacitado para garantir o consumo correto das prote\u00ednas vegetais.<\/p>\n

Suplementos de prote\u00edna em p\u00f3<\/h2>\n

Os suplementos proteicos vegetais est\u00e3o ganhando espa\u00e7o nas prateleiras das lojas. Eles s\u00e3o especialmente indicados para os atletas veganos, que precisam consumir uma quantidade muito maior de alimentos para conseguir os resultados esperados de hipertrofia. Ainda que uma dieta rica em fibras possa ser ben\u00e9fica para a sa\u00fade, o excesso pode causar desconforto abdominal.<\/p>\n

\u201cO atleta vegano precisa comer bastante feij\u00e3o, gr\u00e3o-de-bico, arroz e macarr\u00e3o integral para atingir uma quantidade proteica superior e isso pode gerar algum tipo de desconforto intestinal. Os suplementos em p\u00f3 concentram altas quantidades de prote\u00edna em por\u00e7\u00f5es pequenas\u201d, afirma o nutricionista.<\/p>\n

Existem diversas op\u00e7\u00f5es de suplementos veganos semelhantes ao whey protein, os mais populares s\u00e3o os de soja, ervilha e arroz. De acordo com o profissional, a quantidade a ser consumida \u00e9 muito semelhante \u00e0 indicada de whey, cerca de 26 a 35 gramas j\u00e1 influenciam positivamente o ganho de m\u00fasculos.<\/p>\n

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Fonte: Mulher<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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