{"id":72220,"date":"2024-01-31T17:47:59","date_gmt":"2024-01-31T20:47:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/ioga-nidra-pratica-com-meditacao-guiada-melhora-sono-e-cognicao\/"},"modified":"2024-01-31T17:47:59","modified_gmt":"2024-01-31T20:47:59","slug":"ioga-nidra-pratica-com-meditacao-guiada-melhora-sono-e-cognicao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=72220","title":{"rendered":"Ioga nidra: pr\u00e1tica com medita\u00e7\u00e3o guiada melhora sono e cogni\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

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\n
\"Ioga <\/div>
Ag\u00eancia Einstein<\/cite> <\/p>\n
Ioga nidra: pr\u00e1tica com medita\u00e7\u00e3o guiada ajuda a melhorar sono e cogni\u00e7\u00e3o<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

A ioga nidra, uma pr\u00e1tica que usa medita\u00e7\u00e3o guiada, ajuda a melhorar a qualidade do sono e a capacidade cognitiva, mostra um novo estudo conduzido por cientistas da Armed Forces Medical College, faculdade de medicina administrada pelas For\u00e7as Armadas da \u00cdndia.<\/p>\n

Os autores acompanharam 41 volunt\u00e1rios que n\u00e3o tinham dist\u00farbios do sono, nem praticavam a ioga nidra. O grupo recebeu orienta\u00e7\u00f5es sobre a modalidade em que a pessoa \u00e9 guiada por um instrutor. A atividade envolve uma s\u00e9rie de etapas, que incluem relaxamento muscular progressivo, respira\u00e7\u00e3o consciente e visualiza\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Por duas semanas, usando um audioguia, os participantes da pesquisa fizeram ioga nidra diariamente durante 20 minutos. Todos passaram por exames de polissonografia \u2013 que mostra a qualidade do sono \u2013 e por uma bateria de testes para examinar a fun\u00e7\u00e3o cognitiva em dois momentos: antes de iniciar a pesquisa e ao seu t\u00e9rmino.<\/p>\n

Os resultados mostraram que houve uma melhora na efici\u00eancia do sono e na porcentagem de ondas delta, que \u00e9 a frequ\u00eancia mais baixa das oscila\u00e7\u00f5es cerebrais, ligada ao sono profundo. Os participantes tamb\u00e9m apresentaram maior velocidade nos testes cognitivos de mem\u00f3ria, abstra\u00e7\u00e3o e reconhecimento espacial.<\/p>\n

A ioga tradicional inclui v\u00e1rios exerc\u00edcios como posturas f\u00edsicas (asanas), exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o (pranayama) e pr\u00e1ticas meditativas (dharana). A medita\u00e7\u00e3o envolve manter a aten\u00e7\u00e3o em um \u00fanico foco, como a respira\u00e7\u00e3o, som ou imagem, procurando manter a mente livre de distra\u00e7\u00f5es, e normalmente pode ser praticada na posi\u00e7\u00e3o sentada.<\/p>\n

Outros benef\u00edcios da pr\u00e1tica<\/h3>\n

\u201cOs benef\u00edcios reconhecidos da pr\u00e1tica de ioga nidra abrangem a redu\u00e7\u00e3o do estresse, melhoria do sono, aumento do foco, al\u00edvio da ansiedade, equil\u00edbrio emocional, promo\u00e7\u00e3o do autoconhecimento, diminui\u00e7\u00e3o de tens\u00f5es musculares e melhoria da sa\u00fade mental. Mas esses benef\u00edcios podem variar, sendo essencial a consist\u00eancia e a persist\u00eancia na pr\u00e1tica para que se desenvolvam\u201d, diz Maria Ester Azevedo Massola, coordenadora da Equipe de Medicina Integrativa do Hospital Israelita Albert Einstein.<\/p>\n

H\u00e1 v\u00e1rios fatores que podem explicar os efeitos positivos na qualidade do sono e na cogni\u00e7\u00e3o. \u201cA pr\u00e1tica de ioga nidra induz a um estado de relaxamento profundo, reduzindo os n\u00edveis de estresse e de ansiedade. Isso favorece a transi\u00e7\u00e3o para um sono mais tranquilo e profundo, al\u00e9m de contribuir para melhoria na clareza mental, capacidade de aten\u00e7\u00e3o e concentra\u00e7\u00e3o\u201d, explica Massola.<\/p>\n

Durante a pr\u00e1tica, diz a especialista do Einstein, destaca-se a aten\u00e7\u00e3o consciente na respira\u00e7\u00e3o, sensa\u00e7\u00f5es corporais, visualiza\u00e7\u00e3o e foco em diferentes partes do corpo, com \u00eanfase na libera\u00e7\u00e3o de tens\u00f5es musculares. O estudo tamb\u00e9m constatou evid\u00eancias de um aumento na atividade cerebral associada ao sono profundo, o que sugere que a ioga nidra pode induzir a um estado de sono mais restaurador, auxiliando na recupera\u00e7\u00e3o das energias mental e f\u00edsica, o que tamb\u00e9m \u00e9 ben\u00e9fico para a fun\u00e7\u00e3o cognitiva.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, h\u00e1 uma estimula\u00e7\u00e3o do sistema nervoso parassimp\u00e1tico que traz benef\u00edcios como redu\u00e7\u00e3o do estresse, melhoria da digest\u00e3o, estabiliza\u00e7\u00e3o da frequ\u00eancia card\u00edaca, promo\u00e7\u00e3o de sono reparador, fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico, equil\u00edbrio hormonal e redu\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

\u201cAbordagens n\u00e3o farmacol\u00f3gicas como estas terapias integrativas s\u00e3o seguras e apresentam baixo custo, podendo ser incorporadas aos tratamentos cl\u00ednicos, programas de promo\u00e7\u00e3o e preven\u00e7\u00e3o em sa\u00fade como importantes estrat\u00e9gias para melhorar o sono, o manejo do estresse e da ansiedade, al\u00e9m de ampliar o bem-estar\u201d, diz Massola.<\/p>\n

Fonte: Ag\u00eancia Einstein<\/strong> <\/p>\n

Fonte: Mulher<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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