{"id":72524,"date":"2024-02-02T07:17:18","date_gmt":"2024-02-02T10:17:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/carnaval-2024-confira-exercicios-para-se-preparar-para-folia\/"},"modified":"2024-02-02T07:17:18","modified_gmt":"2024-02-02T10:17:18","slug":"carnaval-2024-confira-exercicios-para-se-preparar-para-folia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=72524","title":{"rendered":"Carnaval 2024: Confira exerc\u00edcios para se preparar para folia"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\n
\n
\"Contagem <\/div>
FreePik<\/cite> <\/p>\n
Contagem regressiva o carnaval 2024: Confira exerc\u00edcios para se preparar para folia<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

Vai curtir o bloquinho o dia todo? Que tal se sentir cheio de energia de maneira saud\u00e1vel ao inv\u00e9s de apostar apenas em energ\u00e9ticos para come\u00e7ar a folia pela manh\u00e3? A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos auxilia a se preparar para aguentar um dia inteiro de Carnaval. <\/p>\n

\u201cPara todas as horas, o alongamento \u00e9 o melhor amigo para manter ou desenvolver a flexibilidade, al\u00e9m de ser bom para manter e restaurar o equil\u00edbrio normal dos m\u00fasculos, tend\u00f5es e ligamentos\u201d, esclarece Ronaldo Godoi, educador f\u00edsico e CEO da Red Fitness, rede de academias.<\/p>\n

Pensando nisso, o educador f\u00edsico listou algumas op\u00e7\u00f5es que podem te ajudar a se sentir revigorado antes, durante e ap\u00f3s a folia:<\/p>\n

Exerc\u00edcios cardiorrespirat\u00f3rios<\/strong> <\/p>\n

Corrida, caminhada, bicicleta, esteira, dan\u00e7as, um circuito funcional ou hit (que trabalha com moderada e alta intensidade proporcionando n\u00e3o s\u00f3 um gasto cal\u00f3rico, como um excelente condi\u00e7\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria). \u201cDesde que seja bem orientado por um educador f\u00edsico, voc\u00ea pode realizar essas atividades f\u00edsicas at\u00e9 tr\u00eas vezes por semana.\u201d, aconselha, Ronaldo.<\/p>\n

Muscula\u00e7\u00e3o<\/strong> <\/p>\n

Aqui a indica\u00e7\u00e3o \u00e9 investir no agachamento, leg press, b\u00falgaro, stiff e avan\u00e7o. \u201cA muscula\u00e7\u00e3o aumenta o volume das fibras musculares, proporcionando mais for\u00e7a. O treino contribui, inclusive, para a manuten\u00e7\u00e3o da mobilidade. Com a orienta\u00e7\u00e3o adequada, ele previne les\u00f5es, melhora a postura e o condicionamento f\u00edsico. Para o carnaval \u00e9 importante ter uma preocupa\u00e7\u00e3o maior com membros inferiores, pois ser\u00e3o os mais solicitados durante esse per\u00edodo de festas, desfiles e blocos de carnaval.\u201d, orienta Godoi.<\/p>\n

Ronaldo, alerta que a carga \u00e9 muito individual e vai de acordo com a condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica de cada indiv\u00edduo, al\u00e9m de sempre ter por perto um educador f\u00edsico para uma melhor orienta\u00e7\u00e3o e evitar les\u00f5es. <\/p>\n

Dicas para pernas mais bonitas<\/h3>\n

Entre os desejos mais comuns est\u00e1 o de exibir pernas mais bonitas e bem cuidadas durante a festa. O cirurgi\u00e3o vascular e endovascular Gustavo Franklin<\/a> sugere 5 dicas valiosas para dar um up na apar\u00eancia das pernas at\u00e9 a chegada dos dias de folia. <\/p>\n

1. Aumente a frequ\u00eancia de atividades f\u00edsicas<\/strong> : movimente-se mais, se j\u00e1 faz exerc\u00edcios, aumente a frequ\u00eancia. Movimentar mais na rotina tamb\u00e9m ajuda, subir mais escadas em vez de elevador, deixar o carro e ir caminhando at\u00e9 o supermercado, movimentar-se melhor vai melhorar a circula\u00e7\u00e3o e ajudar na elimina\u00e7\u00e3o de fluidos acumulados que podem estar causando incha\u00e7o;<\/p>\n

2. Beba mais \u00e1gua<\/strong> : Aquela dica de ficar com a garrafinha d’\u00e1gua ao lado o dia inteiro \u00e9 super v\u00e1lida, especialmente quando estiver buscando eliminar incha\u00e7os e melhorar a circula\u00e7\u00e3o, que vai ajudar a ficar com as pernas mais bonitas. Invista em pelo menos 2L por dia, ou at\u00e9 um pouco mais se conseguir;<\/p>\n

3. Interrompa o consumo de alimentos inflamat\u00f3rios, como a\u00e7\u00facar, frituras, ultraprocessados<\/strong> : esse tipo de alimento tamb\u00e9m favorece o incha\u00e7o, nessa reta final, cort\u00e1-los por um tempo tamb\u00e9m vai te ajudar a notar melhor o contorno das pernas;<\/p>\n

4. Pratique exerc\u00edcios direcionados para as pernas<\/strong> : Na muscula\u00e7\u00e3o, voc\u00ea pode intensificar seu treino para pernas, obviamente, orientado por um profissional da \u00e1rea, al\u00e9m de aumentar a frequ\u00eancia de treinos. Se ainda n\u00e3o pratica outras atividades voltadas para membros inferiores, pode come\u00e7ar a caminhar mais ou, quem sabe, iniciar treinos de corrida, ciclismo ou nata\u00e7\u00e3o. Todos v\u00e3o movimentar bem os membros inferiores, mas sempre lembrando de buscar orienta\u00e7\u00e3o profissional para iniciar. Al\u00e9m da quest\u00e3o est\u00e9tica, j\u00e1 existem trabalhos que evidenciaram que maior \u00edndice de massa muscular aumenta at\u00e9 prote\u00e7\u00e3o para doen\u00e7as demenciais e, nesse contexto, os membros inferiores s\u00e3o fundamentais para alojar m\u00fasculos e melhorar a qualidade de vida, pois protegem articula\u00e7\u00f5es, melhoram retorno sangu\u00edneo e mobilidade.<\/p>\n

5. Invista em tratamentos<\/strong> : Atualmente existem tratamentos que, em alguns casos, podem trazer resultados duradouros nos tratamentos de varizes e vasinhos, sem necessidade de ficar de repouso. Em alguns casos, sess\u00f5es de drenagem linf\u00e1tica tamb\u00e9m podem ajudar. Consulte um m\u00e9dico angiologista ou cirurgi\u00e3o vascular para avaliar seu caso e propor uma abordagem adequada.<\/p>\n

Saiba mais sobre moda, beleza e relacionamento. Confira as not\u00edcias do iG Delas!<\/a> <\/p>\n

Fonte: Mulher<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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