{"id":72875,"date":"2024-02-05T07:21:43","date_gmt":"2024-02-05T10:21:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/depressao-pos-parto-como-o-yoga-pode-ajudar-a-prevenir-esse-problema\/"},"modified":"2024-02-05T07:21:43","modified_gmt":"2024-02-05T10:21:43","slug":"depressao-pos-parto-como-o-yoga-pode-ajudar-a-prevenir-esse-problema","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=72875","title":{"rendered":"Depress\u00e3o p\u00f3s-parto: Como o Yoga pode ajudar a prevenir esse problema"},"content":{"rendered":"

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Depress\u00e3o p\u00f3s-parto: Como o Yoga pode ajudar a prevenir esse problema<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

Com uma incid\u00eancia que afeta cerca de 20% das mulheres ap\u00f3s o parto, a depress\u00e3o p\u00f3s-parto \u00e9 um problema comum que gera sentimentos intensos de tristeza, ansiedade e exaust\u00e3o, tendo grandes impactos na sa\u00fade f\u00edsica e mental da m\u00e3e, assim como na din\u00e2mica familiar.<\/p>\n

De acordo com a professora de Yoga, especializada no M\u00e9todo Kaiut Yoga, Bruna Tiboni Kaiut, que incorpora o Yoga em sua rotina di\u00e1ria durante a atual gravidez, ressalta a import\u00e2ncia da pr\u00e1tica como um meio eficaz de proporcionar relaxamento, equil\u00edbrio emocional e conex\u00e3o mente-corpo. <\/p>\n

\u201cO Yoga oferece t\u00e9cnicas, como o pranayama (exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o) e posturas espec\u00edficas, que contribuem para o bem-estar geral, reduzem o estresse e fortalecem o suporte emocional, sendo fundamentais no per\u00edodo p\u00f3s-parto\u201d.<\/p>\n

\u201cUm estudo recente publicado na revista cient\u00edfica “Complementary Therapies in Clinical Practice”, refor\u00e7a a efic\u00e1cia do Yoga como terapia complementar promissora para a depress\u00e3o p\u00f3s-parto. O estudo, que envolveu 57 mulheres, demonstrou que 78% delas experimentaram mudan\u00e7as cl\u00ednicas significativas ap\u00f3s participarem de sess\u00f5es de Yoga ao longo de 8 semanas\u201d.<\/p>\n

4 posi\u00e7\u00f5es de Yoga para ajudar no p\u00f3s-parto:<\/p>\n

01 – Virasana<\/strong> <\/p>\n

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01 – Virasana<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

\u201cComece sentada com os joelhos dobrados, afaste os p\u00e9s para os lados dos quadris, mantendo os tornozelos alinhados com os joelhos. Sente-se entre os tornozelos, mantendo a coluna ereta. Permane\u00e7a na posi\u00e7\u00e3o por 1-2 minutos, focando na respira\u00e7\u00e3o profunda e relaxamento\u201d, ensina Bruna Tiboni Kaiut.<\/p>\n

02 – Viparita Karani (Pernas para cima na Parede)<\/strong> <\/p>\n

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02 – Viparita Karani (Pernas para cima na Parede)<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

\u201cPosicione-se pr\u00f3xima a uma parede. Deite-se de costas, estique as pernas ao longo da parede. Fique nessa posi\u00e7\u00e3o por 5-10 minutos, respirando calmamente\u201d.<\/p>\n

03 – Sukhasana<\/strong> <\/p>\n

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03 – Sukhasana<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

\u201cSente-se no ch\u00e3o com as pernas cruzadas. Coloque as m\u00e3os nos joelhos ou apoiadas na barriga, mantenha a coluna relaxada e feche os olhos e respire profundamente por 3-5 minutos\u201d.<\/p>\n

04 – Supta Badakonasana<\/strong> <\/p>\n

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\"04 <\/div>
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04 – Supta Badakonasana<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

\u201cDeite em um local firme e confort\u00e1vel, junte as solas dos p\u00e9s, deixe os joelhos ca\u00edrem para os lados e descanse as m\u00e3os na barriga. Permita que os joelhos relaxem em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o e mantenha a posi\u00e7\u00e3o por 3-5 minutos, concentrando-se na respira\u00e7\u00e3o e relaxamento p\u00e9lvico\u201d, explica Bruna Tiboni Kaiut.<\/p>\n

Dicas para praticar Yoga no p\u00f3s-parto<\/h3>\n

01 – Inicie com Cautela<\/strong> <\/p>\n

\u201cEvite compara\u00e7\u00f5es, essa trajet\u00f3ria \u00e9 sua e \u00e9 \u00fanica, respeite e acolha as mudan\u00e7as do corpo no p\u00f3s-parto, comece com posturas suaves, aumentando a dificuldade aos poucos\u201d, conta.<\/p>\n

02 – Pratique Pranayama<\/strong> <\/p>\n

\u201cTamb\u00e9m dedique tempo aos exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o e experimente respira\u00e7\u00e3o abdominal para acalmar a mente\u201d.<\/p>\n

03 – Gentileza Consigo Mesma<\/strong> <\/p>\n

\u201cReconhe\u00e7a as limita\u00e7\u00f5es do corpo neste per\u00edodo e mantenha uma abordagem compassiva\u201d<\/p>\n

04 – Estabele\u00e7a uma Rotina<\/strong> <\/p>\n

\u201cReserve um momento regular para a pr\u00e1tica, mesmo que seja curto, o mais importante \u00e9 a const\u00e2ncia. Construa consist\u00eancia para colher benef\u00edcios a longo prazo\u201d, ressalta Bruna Tiboni Kaiut.<\/p>\n

\u201cDessa forma, as m\u00e3es podem incorporar o Yoga de forma segura e gradual em sua rotina p\u00f3s-parto. Ao adotar a pr\u00e1tica regular de Yoga, as mulheres podem fortalecer n\u00e3o apenas seus corpos, mas tamb\u00e9m suas mentes, construindo uma base s\u00f3lida para uma maternidade saud\u00e1vel e equilibrada\u201d, finaliza.<\/p>\n

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Fonte: Mulher<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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