{"id":74539,"date":"2024-02-15T11:19:03","date_gmt":"2024-02-15T14:19:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/conheca-os-4-principais-tipos-de-exercicios-e-a-importancia-deles\/"},"modified":"2024-02-15T11:19:03","modified_gmt":"2024-02-15T14:19:03","slug":"conheca-os-4-principais-tipos-de-exercicios-e-a-importancia-deles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=74539","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a os 4 principais tipos de exerc\u00edcios e a import\u00e2ncia deles"},"content":{"rendered":"

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\n
\"Conhe\u00e7a <\/div>
Ag\u00eancia Einstein<\/cite> <\/p>\n
Conhe\u00e7a os 4 principais tipos de exerc\u00edcios f\u00edsicos e a import\u00e2ncia de cada um deles para a sa\u00fade<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

Quando se fala sobre praticar alguma atividade f\u00edsica, costuma-se pensar primeiro nos treinos de for\u00e7a (em geral, a muscula\u00e7\u00e3o) ou nos aer\u00f3bicos (como corrida ou nata\u00e7\u00e3o). A tend\u00eancia \u00e9 que a pessoa escolha fazer a modalidade que mais gosta ou aquela que parece mais eficaz para atingir algum objetivo. Mas, na realidade, existem outros tipos de exerc\u00edcios que s\u00e3o muito importantes: os de equil\u00edbrio e de alongamento, por exemplo. Todos eles deveriam fazer parte da rotina visando uma longevidade saud\u00e1vel.<\/p>\n

\u201cTemos visto estudos cada vez mais robustos mostrando a import\u00e2ncia de sermos fisicamente ativos e termos um bom n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico para termos um envelhecimento saud\u00e1vel. Isso est\u00e1 diretamente relacionado \u00e0 redu\u00e7\u00e3o de problemas cardiovasculares, metab\u00f3licos (como diabetes e dislipidemias – gordura no sangue), al\u00e9m de diminuir o risco de desenvolvimento de diferentes tipos de c\u00e2nceres\u201d, afirma o educador f\u00edsico Everton Crivoi, doutor em ci\u00eancias do esporte e respons\u00e1vel pela prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica no Espa\u00e7o Einstein Esporte e Reabilita\u00e7\u00e3o do Hospital Israelita Albert Einstein. Ele ressalta que se manter ativo tamb\u00e9m melhora a sa\u00fade mental reduzindo a ansiedade, a depress\u00e3o e o estresse.<\/p>\n

Vale lembrar que atividade f\u00edsica \u00e9 definida por qualquer a\u00e7\u00e3o em que a pessoa se movimenta ativamente e aumenta o gasto cal\u00f3rico em rela\u00e7\u00e3o ao estado de repouso. Ou seja, ir a p\u00e9 para o trabalho, para a padaria, passear com o cachorro, lavar a lou\u00e7a, varrer a casa, subir escadas, etc. Por outro lado, o exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 uma atividade orientada, programada, que tem uma metodologia e a pessoa tem um objetivo: como ir treinar na academia ou fazer aulas de nata\u00e7\u00e3o ou pilates, por exemplo.<\/p>\n

Crivoi destaca que as pessoas precisam trabalhar as suas capacidades motoras, que s\u00e3o as qualidades f\u00edsicas poss\u00edveis de serem treinadas: for\u00e7a, resist\u00eancia, equil\u00edbrio e flexibilidade. Mas ele lembra que tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel treinar velocidade, agilidade e coordena\u00e7\u00e3o motora. \u201cSe conseguirmos trabalhar todas essas capacidades f\u00edsicas ao longo dos anos, estaremos aptos para realizar qualquer atividade diferente dentro da nossa vida\u201d, disse.<\/p>\n

Confira a seguir as diferen\u00e7as entre as quatro principais modalidades de exerc\u00edcios e por que todas elas s\u00e3o importantes:<\/p>\n

1 – Exerc\u00edcios aer\u00f3bicos (ou de resist\u00eancia)<\/strong> : s\u00e3o aqueles que aceleram a respira\u00e7\u00e3o e aumentam a frequ\u00eancia card\u00edaca \u2013 entre eles, podemos citar andar de bicicleta, correr, nadar, dan\u00e7ar, etc. S\u00e3o importantes para muitas fun\u00e7\u00f5es do corpo, especialmente para aumentar a resist\u00eancia do cora\u00e7\u00e3o e dos pulm\u00f5es, pois melhoram a capacidade de fornecimento de oxig\u00eanio para todos os tecidos e de o m\u00fasculo utilizar melhor o oxig\u00eanio que chega.<\/p>\n

O educador f\u00edsico do Einstein explica que um bom exemplo para saber se est\u00e1 em dia com os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos \u00e9 ver como o seu organismo se comporta ao subir alguns lances de escada. Ficou muito ofegante? Procure um m\u00e9dico para uma avalia\u00e7\u00e3o. O cansa\u00e7o ao subir degraus pode indicar apenas falta de condicionamento f\u00edsico e isso pode ser revertido com a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos.<\/p>\n

Os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos tamb\u00e9m ajudam a relaxar as paredes dos vasos sangu\u00edneos, reduzir a press\u00e3o arterial, queimar gordura corporal, diminuir os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, reduzir a inflama\u00e7\u00e3o e melhorar o humor. Assim, a longo prazo, reduzem o risco de doen\u00e7as cardiovasculares, entre elas infarto, Acidente Vascular Cerebral (AVC), diabetes tipo 2, entre outras.<\/p>\n

A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) recomenda que as pessoas fa\u00e7am ao menos 150 minutos por semana de atividades de intensidade moderada a intensa. Os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos s\u00e3o uma boa maneira de atingir essa recomenda\u00e7\u00e3o \u2013 podem ser os de longa dura\u00e7\u00e3o ou os intervalados de alta intensidade, conhecidos como HIITs.<\/p>\n

2 \u2013 Exerc\u00edcios de for\u00e7a<\/strong> : apesar de o senso comum associar os exerc\u00edcios de for\u00e7a somente \u00e0 pr\u00e1tica da muscula\u00e7\u00e3o, Crivoi ressalta que isso n\u00e3o \u00e9 uma verdade, pois tudo o que uma pessoa faz envolve for\u00e7a. Quando a pessoa caminha ou corre, por exemplo, a pessoa est\u00e1 aplicando for\u00e7a contra o solo e at\u00e9 quando ergue uma sacola est\u00e1 aplicando for\u00e7a.<\/p>\n

\u201cA muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 apenas mais uma maneira de conseguirmos gerar um estresse para o m\u00fasculo para que ele tenha uma capacidade maior de contrair e gerar tens\u00e3o. Quanto mais tens\u00e3o, maior a for\u00e7a. O exerc\u00edcio de pilates \u00e9 exerc\u00edcio de for\u00e7a; o treino funcional tamb\u00e9m pode incluir treinos de for\u00e7a; correr na subida, remar ou nadar tamb\u00e9m s\u00e3o exerc\u00edcios que envolvem for\u00e7a muscular\u201d, explicou.<\/p>\n

O que muita gente n\u00e3o sabe \u00e9 que o treino de for\u00e7a \u00e9 essencial, pois \u00e0 medida que envelhecemos, perdemos for\u00e7a e massa muscular. Consequentemente, as tarefas b\u00e1sicas di\u00e1rias v\u00e3o se dificultando, como carregar sacolas, erguer objetos, estender roupas, levantar-se do sof\u00e1 ou de uma cadeira, levantar-se do ch\u00e3o.<\/p>\n

Um treino de for\u00e7a em uma sala de muscula\u00e7\u00e3o vai ajudar no aumento de massa muscular. \u201cO treinamento de for\u00e7a \u00e9 muito mais do que simplesmente fazer muscula\u00e7\u00e3o. A massa muscular \u00e9 importante se for acompanhada do ganho de for\u00e7a para que a pessoa se torne um adulto e um idoso funcional.\u201d<\/p>\n

3 \u2013 \u200bExerc\u00edcios de alongamento, flexibilidade e mobilidade<\/strong> : s\u00e3o fundamentais para ajudar a manter e aumentar a flexibilidade e a mobilidade. A flexibilidade \u00e9 a capacidade de usarmos a articula\u00e7\u00e3o na sua amplitude m\u00e1xima. As pessoas mais jovens n\u00e3o costumam valorizar esse tipo de atividade, mas o fato \u00e9 que o envelhecimento tamb\u00e9m leva \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o da flexibilidade dos m\u00fasculos e tend\u00f5es (al\u00e9m da perda de massa muscular).<\/p>\n

O alongamento \u00e9 uma estrat\u00e9gia de treinamento e uma maneira de melhorarmos a capacidade do m\u00fasculo de atingir essas maiores amplitudes.<\/p>\n

J\u00e1 a mobilidade \u00e9 a capacidade de mover uma articula\u00e7\u00e3o livremente durante o movimento. M\u00fasculos encurtados aumentam o risco de les\u00f5es, de c\u00e2imbras e quedas, al\u00e9m de causar dores musculares, nas costas e nas articula\u00e7\u00f5es. O enrijecimento da musculatura tamb\u00e9m dificulta a realiza\u00e7\u00e3o de atividades cotidianas, como abaixar-se para amarrar os sapatos ou levantar os bra\u00e7os para estender roupas no varal.<\/p>\n

\u201cCom o envelhecimento, perdemos a flexibilidade e a for\u00e7a muscular. Quando perdemos os dois, eu perco a mobilidade e a capacidade de realizar movimentos\u201d, disse o educador f\u00edsico. Entre os exerc\u00edcios que trabalham a mobilidade e a flexibilidade, est\u00e3o a ioga, o alongamento, a gin\u00e1stica natural, pr\u00e1tica onde a pessoa usa apenas o peso do pr\u00f3prio corpo para se exercitar, entre outros.<\/p>\n

4 \u2013 Exerc\u00edcios de equil\u00edbrio<\/strong> : o equil\u00edbrio \u00e9 a capacidade da pessoa sustentar o centro de massa e, para isso, \u00e9 preciso ter for\u00e7a muscular para ajustar a postura rapidamente com as diferentes mudan\u00e7as que podem acontecer no ambiente. Ter equil\u00edbrio ajuda a pessoa a se sentir mais est\u00e1vel e previne a ocorr\u00eancia de quedas, especialmente entre os mais velhos. Pisar num buraco, por exemplo, \u00e9 uma mudan\u00e7a complexa que acontece no ambiente e o equil\u00edbrio atua nessa capacidade de reagir.<\/p>\n

\u201cTodos os exerc\u00edcios est\u00e3o interligados, mas o equil\u00edbrio \u00e9 uma das capacidades f\u00edsicas mais importantes da nossa vida. Se n\u00e3o tivermos equil\u00edbrio, n\u00e3o conseguimos fazer quase nada das atividades cotidianas. Ter equil\u00edbrio n\u00e3o \u00e9 somente ficar em p\u00e9 numa perna s\u00f3. Cada passo que damos, precisamos nos equilibrar de novo. O grande problema do idoso \u00e9 que quando ele come\u00e7a a perder for\u00e7a, muitas vezes ele \u00e9 incapaz de se manter equilibrado numa marcha ou para subir uma escada, por exemplo\u201d, disse Crivoi. Entre os exerc\u00edcios que treinam equil\u00edbrio, est\u00e3o ioga, pilates, muscula\u00e7\u00e3o com peso livre (fora das m\u00e1quinas), etc.<\/p>\n

Fonte: Ag\u00eancia Einstein<\/strong> <\/p>\n

Fonte: Mulher<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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