{"id":75653,"date":"2024-02-22T22:33:29","date_gmt":"2024-02-23T01:33:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/quer-emagrecer-de-forma-saudavel-em-2024-entao-veja-essas-8-dicas\/"},"modified":"2024-02-22T22:33:29","modified_gmt":"2024-02-23T01:33:29","slug":"quer-emagrecer-de-forma-saudavel-em-2024-entao-veja-essas-8-dicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=75653","title":{"rendered":"Quer emagrecer de forma saud\u00e1vel em 2024? Ent\u00e3o veja essas 8 dicas"},"content":{"rendered":"<p><meta name=\"robots\" content=\"noindex\"><mreta name=\"googlebot\" content=\"noindex\"><\/p>\n<div class=\"Noticia_Foto fato\">\n<figure class=\"foto-legenda\" style=\"position: relative\">\n<div class=\"foto-legenda-img\"> <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.statig.com.br\/bancodeimagens\/42\/2v\/zq\/422vzquou1zebaedev0l3iiuf.jpg\" loading=\"lazy\" width=\"652\" height=\"408\" alt=\"Quer emagrecer de forma saud\u00e1vel em 2024? Ent\u00e3o veja essas 8 dicas\" title=\"Quer emagrecer de forma saud\u00e1vel em 2024? Ent\u00e3o veja essas 8 dicas\"> <\/div><figcaption class=\"foto-legenda-citacao\"> <cite>Amanda Regina<\/cite> <\/p>\n<div class=\"foto-legenda-citacao-text\">Quer emagrecer de forma saud\u00e1vel em 2024? Ent\u00e3o veja essas 8 dicas<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n<p>Para transformar a promessa de emagrecimento e cuidados com o corpo em uma realidade, \u00e9 crucial adotar uma abordagem pr\u00e1tica e bem orientada. Por isso, a seguir voc\u00ea aprende 8 dicas para emagrecer de forma saud\u00e1vel em 2024.<\/p>\n<p>Afinal, com o in\u00edcio de um novo ano, muitos de n\u00f3s buscamos renovar nossos compromissos com a sa\u00fade e o bem-estar, tornando este o momento ideal para repensar nossas estrat\u00e9gias de emagrecimento e h\u00e1bitos saud\u00e1veis.<\/p>\n<p>Ao inv\u00e9s de deixar que essas inten\u00e7\u00f5es se percam como promessas vazias, \u00e9 poss\u00edvel torn\u00e1-las realiza\u00e7\u00f5es tang\u00edveis com o planejamento e a motiva\u00e7\u00e3o certos.<\/p>\n<ul>\n<li> <a href=\"https:\/\/www.personare.com.br\/conteudo\/previsao-signos-2024-m174909?utm_source=Parceiro&#038;utm_medium=IG%20Portal&#038;utm_campaign=Links%20Dentro%20Do%20Artigo&#038;ref=ig-portal\"> <strong>Reveja aqui as previs\u00f5es pro seu signo em 2024 e veja mais dicas para alcan\u00e7ar seus objetivos.<\/strong> <\/a> <\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">8 dicas para emagrecer em 2024<\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Defina suas metas de emagrecimento para 2024!<\/h3>\n<p>Sabia que <a href=\"https:\/\/www.personare.com.br\/conteudo\/metas-para-2024-m134498?utm_source=Parceiro&#038;utm_medium=IG%20Portal&#038;utm_campaign=Links%20Dentro%20Do%20Artigo&#038;ref=ig-portal\"> <strong>ter metas \u00e9 fundamental<\/strong> <\/a> ? Seu c\u00e9rebro precisa de datas e planejamento!<\/p>\n<p>Imagine ir em uma ag\u00eancia de viagens e a pessoa perguntar: \u201cPara onde quer ir? Quantas pessoas? Quer gastar quanto? Como pretende pagar?\u201d. E voc\u00ea simplesmente n\u00e3o responde a nenhuma dessas perguntas?<\/p>\n<p>N\u00e3o teria como montar nenhum pacote de viagem, entende? Precisamos saber o ponto em que estamos (e muitas vezes demoramos para ter essa consci\u00eancia, porque fugimos de balan\u00e7a, compramos roupas maiores, postergamos lado o check up\u2026.) e tamb\u00e9m saber para onde queremos ir.<\/p>\n<p>A\u00ed, sim, sabendo onde estamos, para onde vamos e o que nos motiva, podemos elaborar a melhor estrat\u00e9gia para o percurso!<\/p>\n<p>Existe uma metodologia chamada \u201c <strong>MARTE<\/strong> \u201c, em que a meta precisa ser:<\/p>\n<ul>\n<li>Mensur\u00e1vel<\/li>\n<li>Ating\u00edvel<\/li>\n<li>Relevante<\/li>\n<li>Temporal<\/li>\n<li>Espec\u00edfica<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ter claros esses cinco pontos ajuda muito a montar esse caminho de emagrecimento e vida saud\u00e1vel. Afinal, \u00e9 preciso saber qual a relev\u00e2ncia desse cuidado para voc\u00ea (quer ter sa\u00fade para o qu\u00ea? Qual a import\u00e2ncia desse cuidado?).<\/p>\n<p>Assim como ter as metas divididas ao longo do percurso \u2014 \u00e0s vezes 10 quilos podem parecer muita coisa, mas 1,5 quilo ao m\u00eas pode ser poss\u00edvel.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel como base para emagrecer em 2024<\/h3>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.personare.com.br\/conteudo\/acabar-com-o-efeito-sanfona-m1231?utm_source=Parceiro&#038;utm_medium=IG%20Portal&#038;utm_campaign=Links%20Dentro%20Do%20Artigo&#038;ref=ig-portal\"> <strong>Chega de efeito sanfona<\/strong> <\/a> , n\u00e3o \u00e9 mesmo?<\/p>\n<p>Para ter um h\u00e1bito mais saud\u00e1vel, ele deve ser constru\u00eddo \u201ctijolo por tijolo\u201d. Da mesma forma que engordamos gradualmente, o caminho de volta \u00e9 o mesmo. Solu\u00e7\u00f5es m\u00e1gicas n\u00e3o funcionam.<\/p>\n<p>Nem ficar brigando com a balan\u00e7a ou tendo uma rela\u00e7\u00e3o de amor e \u00f3dio com os alimentos.<\/p>\n<p>Acredito em h\u00e1bitos saud\u00e1veis, dos quais destaco dois:<\/p>\n<ul>\n<li> <strong>comer quando sente fome<\/strong> , e n\u00e3o para crises existenciais, emocionais, t\u00e9dio, etc\u2026)<\/li>\n<li>comer com aten\u00e7\u00e3o, pois quando comemos com celular, televis\u00e3o, etc. n\u00e3o estamos <strong>apreciando a comida<\/strong> , o que pode fazer com que ingerimos mais alimentos. E o pior, nem obtemos satisfa\u00e7\u00e3o com eles, e isso pode gerar ainda mais compuls\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<p> <strong> <a href=\"https:\/\/www.personare.com.br\/conteudo\/habitos-saudaveis-2024-m127786?utm_source=Parceiro&#038;utm_medium=IG%20Portal&#038;utm_campaign=Links%20Dentro%20Do%20Artigo&#038;ref=ig-portal\">Veja aqui 24 H\u00e1bitos Saud\u00e1veis para transformar o seu 2024<\/a> <\/strong> <\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Exerc\u00edcios f\u00edsicos para acelerar o emagrecimento<\/h3>\n<p>A const\u00e2ncia de um h\u00e1bito \u00e9 fundamental! Que tal deixar o perfeccionismo de lado e simplesmente come\u00e7ar?<\/p>\n<p>Ficamos esperando o melhor hor\u00e1rio, comprar um t\u00eanis espec\u00edfico, o pr\u00e9-treino perfeito, dias e hor\u00e1rios adequados, etc. Mas se voc\u00ea tem meia hora, coloca o t\u00eanis e vai! Vale dan\u00e7ar, caminhar, pular corda, correr com os filhos\u2026 comece a movimentar o corpo!<\/p>\n<ul>\n<li> <a href=\"https:\/\/www.personare.com.br\/conteudo\/exercicios-fisicos-de-cada-signo-guia-personalizado-para-seu-mapa-astral-m160640?utm_source=Parceiro&#038;utm_medium=IG%20Portal&#038;utm_campaign=Links%20Dentro%20Do%20Artigo&#038;ref=ig-portal\"> <strong>Veja aqui o Guia completo de exerc\u00edcios f\u00edsicos de cada signo<\/strong> <\/a> <\/li>\n<\/ul>\n<p>Ah, dica importante: n\u00e3o ache que a atividade f\u00edsica \u00e9 o que emagrece! O gasto cal\u00f3rico proporcionado pela mudan\u00e7a na alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 muito maior do que o da atividade, a menos que voc\u00ea seja atleta.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Suplementos para emagrecer \u00e9 necess\u00e1rio?<\/h3>\n<p>Sabia que ao longo do dia, o nosso corpo precisa de 50 nutrientes para funcionar bem? O problema \u00e9 que nosso padr\u00e3o alimentar \u00e9 muito repetitivo. Normalmente, tendemos a comer sempre os mesmos alimentos, n\u00e3o trazendo variedade. Com isso, n\u00e3o cumprimos essa cota.<\/p>\n<p>A falta de nutrientes como ferro, vitamina D, vitamina B12, magn\u00e9sio \u00e9 comum e isso, pode, sim, estar atrapalhando o seu objetivo.<\/p>\n<p>E o que acontece? O metabolismo cai! E o pior, o organismo come\u00e7a a abrir m\u00e3o de alguns processos. E a\u00ed come\u00e7am a ir embora a disposi\u00e7\u00e3o, a mem\u00f3ria, a pele, a libido\u2026 at\u00e9 a falta de nutrientes atingir processos mais s\u00e9rios, como \u00f3rg\u00e3os vitais.<\/p>\n<p>Voc\u00ea pode pensar que a solu\u00e7\u00e3o est\u00e1 na suplementa\u00e7\u00e3o, mas n\u00e3o necessariamente. O ideal \u00e9 come\u00e7ar variando a alimenta\u00e7\u00e3o, incluir no m\u00ednimo 2 por\u00e7\u00f5es de fruta, e de verduras e legumes ao dia.<\/p>\n<p>Suplementos s\u00e3o totalmente descart\u00e1veis? N\u00e3o, eles podem facilitar esse caminho, mas para isso \u00e9 preciso a avalia\u00e7\u00e3o de um bom profissional.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Hidrate-se corretamente<\/h3>\n<p>Sabia que n\u00e3o \u00e9 2 litros de \u00e1gua para todo mundo?! Que existe uma conta personalizada para o consumo de \u00e1gua? <a href=\"https:\/\/www.personare.com.br\/conteudo\/a-importancia-de-beber-agua-m103257?utm_source=Parceiro&#038;utm_medium=IG%20Portal&#038;utm_campaign=Links%20Dentro%20Do%20Artigo&#038;ref=ig-portal\"> <strong>Veja aqui o ideal de \u00e1gua para cada pessoa.<\/strong> <\/a> <\/p>\n<p>E aqui, estamos falando de \u00e1gua mesmo, nada de ch\u00e1, chimarr\u00e3o ou sucos. A \u00e1gua pura (com ou sem g\u00e1s) \u00e9 fundamental para prevenir doen\u00e7as esclerosantes, Alzheimer, dem\u00eancias, etc., al\u00e9m de manter o metabolismo em alta, o c\u00e9rebro em funcionamento e o intestino regulado.<\/p>\n<p>Experimente logo pela manh\u00e3 j\u00e1 ter a sua garrafa de \u00e1gua transparente e deixe do seu lado durante o dia. Assim, voc\u00ea consegue prestar aten\u00e7\u00e3o e ir bebendo pequenos golinhos ao longo do dia.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Coma com aten\u00e7\u00e3o plena<\/h3>\n<p>J\u00e1 ouviu dizer que \u201cquem tem pressa de emagrecer, come devagar\u201d? Para isso, al\u00e9m de mastigar bem os alimentos, precisamos estar focados nisso.<\/p>\n<p>Gostamos tanto de comer, ou pelo menos acreditamos nisso, mas quando chega a hora de comer, estamos vendo TV, mexendo no celular, no carro, caminhando\u2026<\/p>\n<p>Que tal realmente se concentrar naquilo que est\u00e1 comendo? <a href=\"https:\/\/www.personare.com.br\/conteudo\/mindful-eating-comer-consciente-e-possivel-m47682?utm_source=Parceiro&#038;utm_medium=IG%20Portal&#038;utm_campaign=Links%20Dentro%20Do%20Artigo&#038;ref=ig-portal\"> <strong> Veja aqui como come\u00e7ar a praticar o Mindful Eating no dia a dia.<\/strong> <\/a> <\/p>\n<p>Saiba que o prazer de comer \u00e9 enquanto a comida est\u00e1 na l\u00edngua. A partir do momento que voc\u00ea engole, ela j\u00e1 n\u00e3o tem mais sabor nenhum. Ent\u00e3o, aproveite ao m\u00e1ximo esse momento! Isso trar\u00e1 mais prazer e satisfa\u00e7\u00e3o, auxiliando no emagrecimento.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Organize as suas compras e refei\u00e7\u00f5es<\/h3>\n<p>Para ter alimentos saud\u00e1veis e saborosos precisa se organizar! Voc\u00ea faz feira? Mercado? Recebe em casa? Sempre recomendo ter o dia certo para as compras serem realizadas. Coloque at\u00e9 na agenda, pois \u00e9 um compromisso com a sua sa\u00fade e bem-estar.<\/p>\n<p>Minha sugest\u00e3o \u00e9 que tenha sempre salada limpa, frutas frescas e saborosas e coloque a fruteira \u00e0 vista.<\/p>\n<p>Ali\u00e1s, sabia que quando comemos frutas, diminu\u00edmos a vontade de comer doces?<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Aprenda a comer sem culpa<\/h3>\n<p>Ficar passando vontade e raiva n\u00e3o vai te ajudar a seguir na dire\u00e7\u00e3o correta. A ideia aqui \u00e9 <a href=\"https:\/\/www.personare.com.br\/conteudo\/relacao-com-a-comida-m77841?utm_source=Parceiro&#038;utm_medium=IG%20Portal&#038;utm_campaign=Links%20Dentro%20Do%20Artigo&#038;ref=ig-portal\"> <strong>aprender a fazer as pazes com a comida<\/strong> <\/a> , e n\u00e3o ter uma rela\u00e7\u00e3o de \u201cpaix\u00e3o e \u00f3dio\u201d.<\/p>\n<p>Por isso, no final de semana, se permita comer sua sobremesa favorita num ambiente gostoso e com boa companhia.<\/p>\n<p>Minha sugest\u00e3o \u00e9 comer um peda\u00e7o ou por\u00e7\u00e3o, e n\u00e3o preparar em casa. Afinal de contas, fica dif\u00edcil resistir com a sobremesa em casa, n\u00e3o \u00e9 mesmo?<\/p>\n<p>Voc\u00ea tamb\u00e9m pode escolher um picol\u00e9, um <a href=\"https:\/\/www.personare.com.br\/conteudo\/melhor-chocolate-para-a-saude-m99708?utm_source=Parceiro&#038;utm_medium=IG%20Portal&#038;utm_campaign=Links%20Dentro%20Do%20Artigo&#038;ref=ig-portal\"> <strong>bom chocolate (veja aqui como escolher)<\/strong> <\/a> , um bombom ou uma fatia de bolo caseiro.<\/p>\n<p>Ali\u00e1s, <a href=\"https:\/\/www.personare.com.br\/receitas-saudaveis?utm_source=Parceiro&#038;utm_medium=IG%20Portal&#038;utm_campaign=Links%20Dentro%20Do%20Artigo&#038;ref=ig-portal\"> <strong>veja as muitas receitas saud\u00e1veis que temos aqui no Personare.<\/strong> <\/a> <\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Curta e aproveite o processo<\/h2>\n<p>Entenda que o emagrecimento e a constru\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos saud\u00e1veis \u00e9 um processo. Por isso, v\u00e3o ter altos e baixos, mas n\u00e3o desista. Mantenha as dicas acima perto de voc\u00ea e v\u00e1 tentando incorpor\u00e1-las gradualmente.<\/p>\n<p>Se precisar, pe\u00e7a ajuda. <a href=\"https:\/\/www.personare.com.br\/servicos\/produto\/consulta-com-nutricionista-avulsa\/?utm_source=Parceiro&#038;utm_medium=IG%20Portal&#038;utm_campaign=Links%20Dentro%20Do%20Artigo&#038;ref=ig-portal\"> <strong>Eu tamb\u00e9m posso te ajudar<\/strong> <\/a> .<\/p>\n<p> Confira tamb\u00e9m:+ Saiba tudo sobre o seu jeito ser, desafios e potenciais. Fa\u00e7a o seu <strong> <a href=\"https:\/\/www.personare.com.br\/astrologia\/mapa-astral?utm_source=Parceiro&#038;utm_medium=IG%20Portal&#038;utm_campaign=Links%20Dentro%20Do%20Artigo&#038;ref=ig-portal\">Mapa Astral<\/a> <\/strong> aqui e <strong> <a href=\"https:\/\/www.personare.com.br\/astrologia\/mapa-astral?utm_source=Parceiro&#038;utm_medium=IG%20Portal&#038;utm_campaign=Links%20Dentro%20Do%20Artigo&#038;ref=ig-portal\">leia uma amostra gr\u00e1tis<\/a> <\/strong> .+ Descubra a miss\u00e3o da sua fase 2023, com previs\u00f5es baseadas no <a href=\"https:\/\/www.personare.com.br\/numerologia\/mapa-do-ano?utm_source=Parceiro&#038;utm_medium=IG%20Portal&#038;utm_campaign=Links%20Dentro%20Do%20Artigo&#038;ref=ig-portal\">n\u00famero do seu ano pessoal<\/a> .+ Quer mais previs\u00f5es para o seu dia? Aqui tem um <a href=\"https:\/\/www.personare.com.br\/horoscopo?utm_source=Parceiro&#038;utm_medium=IG%20Portal&#038;utm_campaign=Links%20Dentro%20Do%20Artigo&#038;ref=ig-portal\">hor\u00f3scopo gratuito<\/a> baseado em todo o seu Mapa Astral, <strong> <a href=\"https:\/\/www.personare.com.br\/horoscopo?utm_source=Parceiro&#038;utm_medium=IG%20Portal&#038;utm_campaign=Links%20Dentro%20Do%20Artigo&#038;ref=ig-portal\">leia agora<\/a> <\/strong> !+ Tarot: tire 13 cartas e descubra o que pode rolar na sua vida nos pr\u00f3ximos seis meses. <strong> <a href=\"https:\/\/www.personare.com.br\/tarot\/tarot-semestral?utm_source=Parceiro&#038;utm_medium=IG%20Portal&#038;utm_campaign=Links%20Dentro%20Do%20Artigo&#038;ref=ig-portal\">Jogue agora<\/a> <\/strong> ! <\/p>\n<p>Amanda Regina<\/p>\n<p>Nutricionista Funcional, Personal Diet e ampliada pela Antroposofia. Gosta muito de cozinhar! Atua em consult\u00f3rio e palestras, cuidando principalmente de sa\u00fade da mulher; emagrecimento trabalhando comportamentos alimentares, transi\u00e7\u00e3o para o vegetarianismo ou veganismo, e ajudando a estabelecer uma rela\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e prazerosa com a comida!<\/p>\n<p>amandareginanutri@gmail.com<\/p>\n<p>O post <a href=\"https:\/\/www.personare.com.br\/conteudo\/emagrecer-saudavel-2024-m193289\">Quer emagrecer de forma saud\u00e1vel em 2024? Ent\u00e3o veja essas 8 dicas<\/a> apareceu primeiro em <a href=\"https:\/\/www.personare.com.br\">Personare<\/a> .<\/p>\n<p id=\"infocoweb_fonte\" class=\"infocoweb_fonte\">Fonte: <a target=\"_blank\" href=\"http:\/\/delas.ig.com.br\/parceiros\/personare\/2024-02-22\/quer-emagrecer-de-forma-saudavel-em-2024--entao-veja-essas-8-dicas.html#a2d98ea3-12c7-4105-93d5-c5f486e59828\" rel=\"noopener\">Mulher<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Amanda Regina Quer emagrecer de forma saud\u00e1vel em 2024? 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