{"id":78812,"date":"2024-03-15T07:30:19","date_gmt":"2024-03-15T10:30:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/tecnologia-e-habitos-cotidianos-tem-impacto-negativo-na-hora-de-dormir\/"},"modified":"2024-03-15T07:30:19","modified_gmt":"2024-03-15T10:30:19","slug":"tecnologia-e-habitos-cotidianos-tem-impacto-negativo-na-hora-de-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=78812","title":{"rendered":"Tecnologia e h\u00e1bitos cotidianos t\u00eam impacto negativo na hora de dormir"},"content":{"rendered":"

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FreePik<\/cite> <\/p>\n
Dia Mundial do Sono: tecnologia e h\u00e1bitos cotidianos podem ter impacto negativo na hora de dormir<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

Quem nunca \u201cperdeu o sono\u201d numa noite de ansiedade antes de uma data importante ou pensando em problemas? Isso, infelizmente, \u00e9 mais comum do que parece. De acordo com a Associa\u00e7\u00e3o Mundial do Sono, vivemos uma epidemia de ins\u00f4nia, com 35% da popula\u00e7\u00e3o mundial afirmando n\u00e3o conseguir dormir o suficiente.<\/p>\n

O alerta acontece no m\u00eas neste 15 de mar\u00e7o, Dia Mundial do Sono. Dormir bem \u00e9 essencial, pois \u00e9 neste momento que o organismo exerce fun\u00e7\u00f5es restauradoras, sintetiza prote\u00ednas, rep\u00f5e energias e regula o metabolismo, fatores importantes para manter o corpo saud\u00e1vel.<\/p>\n

\u201cMetade das pessoas que t\u00eam noites insones desenvolvem outros problemas como depress\u00e3o, ansiedade, humor alterado, desaten\u00e7\u00e3o, perda de mem\u00f3ria, baixa imunidade, envelhecimento e aumento no risco de doen\u00e7as cardiovasculares e neurol\u00f3gicas\u201d, destaca Camila Lobo, neurologista do Hospital e Maternidade S\u00e3o Luiz Campinas, da Rede D\u2019Or.<\/p>\n

De acordo com especialistas, um dos fatores que vem contribuindo para essa epidemia de ins\u00f4nia \u00e9 a impar\u00e1vel inova\u00e7\u00e3o tecnol\u00f3gica das \u00faltimas d\u00e9cadas, \u00e0 medida que os aparelhos nos mant\u00e9m conectados 24 horas por dia.<\/p>\n

\u201cEm outras palavras, estamos sempre online, alertas e dispon\u00edveis, e nunca off-line para cobran\u00e7as di\u00e1rias, o que afeta o sono profundo, indispens\u00e1vel \u00e0 regenera\u00e7\u00e3o celular e org\u00e2nica. Al\u00e9m disso, a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz azul dos dispositivos eletr\u00f4nicos interfere na produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio essencial para o adormecimento\u201d, explica a m\u00e9dica.<\/p>\n

Tipos de ins\u00f4nia<\/h3>\n

Muito ligada a fatores gen\u00e9ticos e heredit\u00e1rios, a ins\u00f4nia \u00e9 dividida em dois tipos: aguda, que \u00e9 caracterizada por noites pontuais de sono quebrado, com muitos despertares; e a com\u00f3rbida, onde a pessoa apresenta dificuldade em adormecer por meia hora ou mais, durante tr\u00eas a cinco dias por semana, num per\u00edodo de pelo menos tr\u00eas meses. <\/p>\n

Entre os efeitos negativos das noites mal dormidas est\u00e3o cansa\u00e7o, mau humor, dores, ansiedade e baixo racioc\u00ednio. \u201cAo aparentar essas fadigas f\u00edsicas e mentais, seja no ambiente escolar, social ou de trabalho, o indiv\u00edduo prejudica sua rotina, rendimento e imagem social\u201d, avalia a neurologista.<\/p>\n

Tratamentos<\/h3>\n

Para aqueles que enfrentam dificuldades para dormir, o ideal \u00e9 realizar uma abordagem multidisciplinar, j\u00e1 que dist\u00farbios do sono podem estar ligados a outras enfermidades.<\/p>\n

Outro importante aliado \u00e9 a higiene do sono, um conjunto de pr\u00e1ticas que podem auxiliar no relaxamento e facilitar o processo de descanso. S\u00e3o elas: ficar longe de luzes artificiais, n\u00e3o consumir bebidas cafeinadas ou estimulantes, manter uma alimenta\u00e7\u00e3o leve, hor\u00e1rios regulares, ambiente tranquilo, limitar o uso de dispositivos eletr\u00f4nicos, entre outras. <\/p>\n

\u201cO tratamento da ins\u00f4nia envolve essencialmente estrat\u00e9gias de recomenda\u00e7\u00f5es de higiene do sono, a retirada ou substitui\u00e7\u00e3o de medicamentos danosos ao repouso e um acompanhamento psicol\u00f3gico adequado. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) \u00e9 atualmente indicada como tratamento de primeira linha pela World Sleep Society, existindo, inclusive, profissionais especializados em TCC e em seus mais recentes manejos\u201d, complementa Camila.<\/p>\n

Em rela\u00e7\u00e3o ao uso de rem\u00e9dios, h\u00e1 algumas novidades que se somam aos tratamentos tradicionais j\u00e1 conhecidos, como o Lemborexant, mais recente droga anti-ins\u00f4nia descoberta por pesquisadores de Oxford (Inglaterra), e o Rozerem, outro tranquilizante que teve efic\u00e1cia comprovada pela World Sleep Society.<\/p>\n

\u201cEsses e outros f\u00e1rmacos podem complementar t\u00e9cnicas como hipnoses, medita\u00e7\u00e3o, yoga, acupuntura, Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e higiene do sono. Mas aten\u00e7\u00e3o, a automedica\u00e7\u00e3o pode levar \u00e0 depend\u00eancia sem resolver a quest\u00e3o. Por isso, o combate \u00e0 ins\u00f4nia por meio de caminhos n\u00e3o farmacol\u00f3gicos segue sendo a melhor op\u00e7\u00e3o para a cura\u201d, enfatiza a especialista.<\/p>\n

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Fonte: Mulher<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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