{"id":80446,"date":"2024-03-27T07:31:20","date_gmt":"2024-03-27T10:31:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/sete-dicas-para-comecar-a-correr-hoje-mesmo\/"},"modified":"2024-03-27T07:31:20","modified_gmt":"2024-03-27T10:31:20","slug":"sete-dicas-para-comecar-a-correr-hoje-mesmo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=80446","title":{"rendered":"Sete dicas para come\u00e7ar a correr hoje mesmo"},"content":{"rendered":"<p><meta name=\"robots\" content=\"noindex\"><mreta name=\"googlebot\" content=\"noindex\"><\/p>\n<div class=\"Noticia_Foto fato\">\n<figure class=\"foto-legenda\" style=\"position: relative\">\n<div class=\"foto-legenda-img\"> <img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.statig.com.br\/bancodeimagens\/4i\/2b\/7z\/4i2b7zpdd3pdgxi49qlgyd69v.jpg\" width=\"906\" height=\"509\" alt=\"Sete dicas para come\u00e7ar a correr hoje mesmo\" title=\"Sete dicas para come\u00e7ar a correr hoje mesmo\"> <\/div><figcaption class=\"foto-legenda-citacao\"> <cite>FreePik<\/cite> <\/p>\n<div class=\"foto-legenda-citacao-text\">Sete dicas para come\u00e7ar a correr hoje mesmo<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n<p class=\"\">Vestir uma roupa confort\u00e1vel, cal\u00e7ar o t\u00eanis e sair para correr. Essa atividade bem simples \u00e9 uma das preferidas ao redor do mundo, de acordo com o levantamento do Centro de Pesquisa da Polar, empresa global de vest\u00edveis esportivos e tecnologia de frequ\u00eancia card\u00edaca, que apontou que 19% de seus monitorados mant\u00e9m a pr\u00e1tica de forma moderada para garantir uma rotina saud\u00e1vel. Entre os brasileiros, a m\u00e9dia de dist\u00e2ncia percorrida pelos corredores \u00e9 de 7,1 km por treino.<\/p>\n<p>\u201cN\u00e3o importa o tamanho do percurso, se 3 km ou 21 km, para come\u00e7ar a correr, basta apenas iniciar\u201d, \u00e9 o que diz Raquel Castanharo, fisioterapeuta mestre em biomec\u00e2nica da corrida. \u201cEsse \u00e9 um esporte acess\u00edvel, que pode ser praticado em qualquer idade e n\u00e3o requer investimento financeiro. Al\u00e9m disso, quem corre diminui o colesterol ruim e o risco de doen\u00e7as cardiovasculares, regula o peso e melhora os sintomas de depress\u00e3o e ansiedade\u201d, completa.<\/p>\n<p>A pesquisa Esporte e Felicidade, promovida pela Netshoes e a Ticket Sports, plataforma de venda de inscri\u00e7\u00f5es para eventos esportivos da Am\u00e9rica Latina, revelou que 81,5% dos mais de nove mil atletas entrevistados considera que a modalidade que mais lhe proporcionam felicidade \u00e9 a corrida e 64% destacam benef\u00edcios para a sa\u00fade mental. \u201cCorrer n\u00e3o envelhece, n\u00e3o desgasta os joelhos, n\u00e3o destr\u00f3i as articula\u00e7\u00f5es e nem causa danos \u00e0 pele\u201d, explica a especialista.<\/p>\n<p>Muitas pessoas desejam come\u00e7ar a correr, mas n\u00e3o sabem como e ficam estagnadas por causa de d\u00favidas com rela\u00e7\u00e3o ao t\u00eanis, \u00e0 roupa, a frequ\u00eancia de treinos e lugares em que ser\u00e3o realizados. Para Raquel, o importante \u00e9 iniciar e confiar no processo. \u201cNos primeiros dias, quem n\u00e3o est\u00e1 acostumado com a corrida pode ficar sem f\u00f4lego e cansado rapidamente. Isso \u00e9 normal. O ideal \u00e9 intercalar um minuto de caminhada com um minuto de corrida, at\u00e9 completar 30 minutos\u201d, orienta. \u201cDepois, gradualmente, pode-se aumentar os tempos das atividades, ainda alternando, at\u00e9 que o corpo esteja acostumado com o est\u00edmulo proporcionado pela corrida\u201d, argumenta a fisioterapeuta.<\/p>\n<p>Para prevenir les\u00f5es, \u00e9 importante preparar o corpo para a corrida.  Isso porque correr aumenta a capacidade cardiovascular, mas n\u00e3o fortalece os m\u00fasculos. \u201cO corpo precisa se acostumar com a sobrecarga gerada e absorver o impacto, que pode ser muito maior do que o pr\u00f3prio peso. Para balancear a capacidade do que ele aguenta com a demanda de treinos \u00e9 necess\u00e1rio ganhar for\u00e7a, que pode ser atrav\u00e9s de pilates, crossfit, funcional, exerc\u00edcios em casa com pesos e el\u00e1sticos e at\u00e9 mesmo academia\u201d, indica Raquel.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea deseja come\u00e7ar hoje mesmo a correr, por prazer ou para melhorar a sa\u00fade, a especialista em biomec\u00e2nica da corrida tem outras dicas. Confira:<\/p>\n<p> <strong>T\u00eanis<\/strong> : Na teoria, \u00e9 poss\u00edvel correr com qualquer t\u00eanis, desde que o corredor esteja confort\u00e1vel com ele. \u201cN\u00e3o precisa ser um espec\u00edfico para a pisada ou ter uma tecnologia de amortecimento. Eu recomendo que ele tenha um dedo de folga na parte da frente para permitir que os dedos se abram e o p\u00e9 tenha espa\u00e7o para amortecer o impacto\u201d, aconselha. <\/p>\n<p> <strong>Meias<\/strong> : \u201cPode ser a meia que tiver na gaveta, mas aquelas constitu\u00eddas de 100% algod\u00e3o costumam deixar o p\u00e9 mais \u00famido e favorecer o surgimento de bolhas. Boas meias de corrida misturam algod\u00e3o com tecidos sint\u00e9ticos, como poliamida\u201d, sugere a fisioterapeuta.<\/p>\n<p> <strong>Roupa<\/strong> : \u201cVoc\u00ea pode correr com aquela roupa que te faz se sentir bem, entretanto, aquelas que s\u00e3o 100% algod\u00e3o tamb\u00e9m tendem a ficar pesadas por causa da umidade do suor. Pe\u00e7as em tecidos sint\u00e9ticos, como dry fit, ajudam na respira\u00e7\u00e3o do corpo\u201d, indica Raquel.<\/p>\n<p> <strong>Lugar<\/strong> : \u201cTanto faz correr na esteira, na academia ou dentro de casa, ou ao ar livre, em ruas ou parques. O importante \u00e9 sentir prazer na sua corrida, porque quando uma pessoa gosta de uma atividade, h\u00e1 mais chances de continuar praticando-a\u201d, esclarece.<\/p>\n<p> <strong>Alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong> : \u201c\u00c9 fundamental estar bem alimentado e hidratado antes da corrida. A barriga n\u00e3o pode estar muito cheia, mas o corredor n\u00e3o pode estar faminto. Se sentir bem garante o seu bem-estar durante o exerc\u00edcio\u201d, recomenda a especialista.<\/p>\n<p> <strong>Alongamento<\/strong> : \u201cN\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio alongar antes ou depois da corrida, porque isso n\u00e3o previne les\u00f5es. Fa\u00e7a se achar importante para o seu treino\u201d, instrui.<\/p>\n<p> <strong>Aquecimento<\/strong> : \u201cAntes de sair correndo, \u00e9 indicado fazer qualquer atividade que eleve a frequ\u00eancia card\u00edaca, garantindo que o sangue chegue mais r\u00e1pido at\u00e9 os m\u00fasculos. Polichinelos, caminhada ou pular corda s\u00e3o boas sugest\u00f5es\u201d, finaliza Raquel.<\/p>\n<p> <a href=\"https:\/\/delas.ig.com.br\/\" data-mce-href=\"https:\/\/delas.ig.com.br\/\">Saiba mais sobre moda, beleza e relacionamento. Confira as not\u00edcias do iG Delas!<\/a> <\/p>\n<p id=\"infocoweb_fonte\" class=\"infocoweb_fonte\">Fonte: <a target=\"_blank\" href=\"http:\/\/delas.ig.com.br\/alimentacao-e-bem-estar\/2024-03-27\/corrida--dicas.html#ac63e215-04d6-43ed-8cbe-732342f7ec88\" rel=\"noopener\">Mulher<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>FreePik Sete dicas para come\u00e7ar a correr hoje mesmo Vestir uma roupa confort\u00e1vel, cal\u00e7ar o t\u00eanis e sair para correr. 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