{"id":80452,"date":"2024-03-27T07:31:29","date_gmt":"2024-03-27T10:31:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/como-suas-escolhas-alimentares-podem-afetar-o-descanso-noturno\/"},"modified":"2024-03-27T07:31:29","modified_gmt":"2024-03-27T10:31:29","slug":"como-suas-escolhas-alimentares-podem-afetar-o-descanso-noturno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=80452","title":{"rendered":"Como suas escolhas alimentares podem afetar o descanso noturno"},"content":{"rendered":"<p><meta name=\"robots\" content=\"noindex\"><mreta name=\"googlebot\" content=\"noindex\"><\/p>\n<div class=\"Noticia_Foto fato\">\n<figure class=\"foto-legenda\" style=\"position: relative\">\n<div class=\"foto-legenda-img\"> <img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.statig.com.br\/bancodeimagens\/et\/tg\/wb\/ettgwbenaxz60qbg14107ebpc.jpg\" width=\"906\" height=\"509\" alt=\"Como suas escolhas alimentares podem afetar o descanso noturno e o equil\u00edbrio do organismo\" title=\"Como suas escolhas alimentares podem afetar o descanso noturno e o equil\u00edbrio do organismo\"> <\/div><figcaption class=\"foto-legenda-citacao\"> <cite>Divulga\u00e7\u00e3o<\/cite> <\/p>\n<div class=\"foto-legenda-citacao-text\">Como suas escolhas alimentares podem afetar o descanso noturno e o equil\u00edbrio do organismo<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n<p class=\"\">A rela\u00e7\u00e3o entre a dieta e a qualidade do sono \u00e9 mais profunda do que muitos imaginam. A nutri\u00e7\u00e3o adequada ao longo do dia pode ser um fator determinante para uma noite tranquila e reparadora. Estudos cient\u00edficos t\u00eam destacado essa conex\u00e3o, sugerindo que determinados alimentos podem influenciar positiva ou negativamente a qualidade do sono.<\/p>\n<p>Um estudo publicado na revista Appetite, em 2021, destaca que adultos que mant\u00eam uma dieta saud\u00e1vel, rica em legumes, frutas, vegetais e gr\u00e3os integrais, tendem a experimentar um descanso mais tranquilo. Este dado sublinha a import\u00e2ncia de considerar a alimenta\u00e7\u00e3o como um todo, e n\u00e3o apenas focar nos h\u00e1bitos alimentares imediatamente antes de dormir.<\/p>\n<p>Em 2020, a revista Sleep Health divulgou os resultados de uma pesquisa focada no impacto do consumo de frutas e vegetais sobre o sono de jovens adultos. Ap\u00f3s tr\u00eas meses seguindo um card\u00e1pio enriquecido com esses alimentos, os participantes relataram uma melhoria significativa na qualidade do sono. Esse estudo refor\u00e7a a ideia de que as escolhas alimentares durante o dia s\u00e3o cruciais para uma rotina de repouso.<\/p>\n<p>A Dieta do Mediterr\u00e2neo, conhecida por seu baixo consumo de carne vermelha e a\u00e7\u00facares e alta ingest\u00e3o de alimentos frescos, gr\u00e3os e gorduras insaturadas, tamb\u00e9m \u00e9 frequentemente associada a um sono de melhor qualidade. Pesquisas indicam que seguir esse padr\u00e3o alimentar contribui para noites mais tranquilas, evidenciando a rela\u00e7\u00e3o entre uma dieta equilibrada e uma noite de sono restauradora.<\/p>\n<p>Contudo, h\u00e1 alimentos que devem ser consumidos com modera\u00e7\u00e3o ou evitados para n\u00e3o prejudicar o sono. \u201cAlimentos ricos em gorduras saturadas, calorias, bebidas alco\u00f3licas, carboidratos refinados e cafe\u00edna podem afetar negativamente a qualidade do sono. A ingest\u00e3o desses itens, especialmente nas horas que antecedem o descanso, pode resultar em dificuldades para adormecer ou em um sono fragmentado\u201d, explica Priscila Gontijo, nutricionista da Puravida. <\/p>\n<p>Em contrapartida, determinados alimentos s\u00e3o ben\u00e9ficos para o sono, como frutas (morangos, kiwis), latic\u00ednios (para aqueles sem intoler\u00e2ncia), leguminosas, aveia e peixes. Al\u00e9m disso, alimentos ricos no amino\u00e1cido triptofano favorecem o descanso noturno. \u201cOutra recomenda\u00e7\u00e3o importante \u00e9 concentrar a maior parte da ingest\u00e3o cal\u00f3rica no in\u00edcio do dia, evitando refei\u00e7\u00f5es pesadas e muito cal\u00f3ricas \u00e0 noite. Essa pr\u00e1tica pode melhorar significativamente as chances de um sono revigorante\u201d, explica Priscila Gontijo. <\/p>\n<p>A nutricionista Priscila tamb\u00e9m enfatiza a import\u00e2ncia da escolha alimentar, e a introdu\u00e7\u00e3o de suplementos que possam acrescentar de forma positiva na rotina do sono. \u201cA melatonina \u00e9 fundamental para a boa qualidade do sono e para a sa\u00fade. Ela \u00e9 fabricada no organismo a partir da serotonina, que por sua vez, \u00e9 derivada do amino\u00e1cido essencial triptofano, presente em prote\u00ednas como carnes, peixes, produtos l\u00e1cteos, nozes e sementes, como am\u00eandoas e sementes de ab\u00f3bora, leguminosas, como feij\u00e3o, amendoim e lentilhas e ovos. Mas \u00e9 importante comentar que ela tamb\u00e9m precisa de magn\u00e9sio e de vitaminas do complexo B para ter efeito. Ou seja, a falta de nutrientes pode acabar impactando no sono tamb\u00e9m\u201d, explica Priscila.  <\/p>\n<p> <a href=\"https:\/\/delas.ig.com.br\/\" data-mce-href=\"https:\/\/delas.ig.com.br\/\">Saiba mais sobre moda, beleza e relacionamento. Confira as not\u00edcias do iG Delas!<\/a> <\/p>\n<p id=\"infocoweb_fonte\" class=\"infocoweb_fonte\">Fonte: <a target=\"_blank\" href=\"http:\/\/delas.ig.com.br\/alimentacao-e-bem-estar\/2024-03-27\/alimentacao--sono.html#03c90a99-a230-42d2-be80-7eb5e810b853\" rel=\"noopener\">Mulher<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Divulga\u00e7\u00e3o Como suas escolhas alimentares podem afetar o descanso noturno e o equil\u00edbrio do organismo A rela\u00e7\u00e3o entre a dieta e a qualidade do sono \u00e9 mais profunda do que muitos imaginam. A nutri\u00e7\u00e3o adequada ao longo do dia pode ser um fator determinante para uma noite tranquila e reparadora. 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