{"id":80694,"date":"2024-03-28T17:31:39","date_gmt":"2024-03-28T20:31:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/9-coisas-que-voce-deve-evitar-se-quiser-viver-ate-os-100-anos\/"},"modified":"2024-03-28T17:31:39","modified_gmt":"2024-03-28T20:31:39","slug":"9-coisas-que-voce-deve-evitar-se-quiser-viver-ate-os-100-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=80694","title":{"rendered":"9 coisas que voc\u00ea deve evitar se quiser viver at\u00e9 os 100 anos"},"content":{"rendered":"

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Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o<\/cite> <\/p>\n
9 coisas que voc\u00ea deve evitar se quiser viver at\u00e9 os 100 anos<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

Viver uma vida longa e saud\u00e1vel<\/a> <\/strong> \u00e9 um objetivo para muitas pessoas, e h\u00e1 uma s\u00e9rie de h\u00e1bitos e comportamentos que podem influenciar significativamente nossa longevidade. H\u00e1bitos di\u00e1rios e estilo de vida podem ser cruciais para que voc\u00ea viva at\u00e9 os 100 anos.<\/p>\n

Elodia \u00c1vila, m\u00e9dica especialista em rejuvenescimento<\/a> <\/strong> , divulgou para a revista casa e jardim h\u00e1bitos que voc\u00ea precisa evitar para conseguir viver com qualidade at\u00e9 os 100 anos<\/a> <\/strong> . Confira abaixo nove coisas que voc\u00ea deve evitar se quiser viver melhor<\/a> <\/strong> e por mais tempo.<\/p>\n

Primeiro passo<\/h2>\n

A m\u00e9dica Elodia \u00c1vila \u00e9 idealizadora do podcast o segredo da Longevidade. Para saber se tem chances de viver at\u00e9 os 100 anos, voc\u00ea deve responder \u00e0s perguntas abaixo:<\/p>\n

1.<\/strong> Voc\u00ea bebe ou fuma?
2.<\/strong> Voc\u00ea passa mais de 9h por dia sentado?
3.<\/strong> Voc\u00ea tem dificuldade em dormir ou dorme menos de 7h por noite?
4.<\/strong> Voc\u00ea dedica mais tempo ao trabalho que ao lazer?
5.<\/strong> Voc\u00ea lida frequentemente com altos n\u00edveis de estresse no seu dia a dia?
6.<\/strong> Voc\u00ea deixa de fazer check-ups m\u00e9dicos anualmente?
7.<\/strong> Voc\u00ea consome muitos alimentos industrializados?
8.<\/strong> Existe alguma doen\u00e7a que diversos parentes de sua fam\u00edlia j\u00e1 tiveram?
9.<\/strong> Voc\u00ea n\u00e3o tem um bom motivo para acordar todos os dias?<\/p>\n

Caso voc\u00ea tenha respondido sim para a maioria das perguntas, a m\u00e9dica orienta orienta ter mais cuidado com o seu estilo de vida. “Priorize a si, opte por alimentos mais naturais, durma pelo menos 8h por noite, reserve um tempo para lazer, trate v\u00edcios, cuide de sua sa\u00fade mental e realize exames preventivos com mais frequ\u00eancia”, diz.<\/p>\n

Caso a maioria das suas perguntas para essas quest\u00f5es sejam n\u00e3o, isso aponta que voc\u00ea est\u00e1 seguindo um bom caminho para uma longevidade saud\u00e1vel, mas que ajustes pontuais em suas escolhas di\u00e1rias podem oferecer melhores resultados no futuro.<\/p>\n

Inicie as mudan\u00e7as agora para viver mais<\/h2>\n

Para al\u00e9m de quest\u00f5es gen\u00e9ticas, que muitas vezes est\u00e3o fora do nosso controle, o estilo de vida pode ser um fator determinante para quanto tempo de vida voc\u00ea ter\u00e1. Al\u00e9m de influenciar uma vida de qualidade, independ\u00eancia, vitalidade, sem dor ou limita\u00e7\u00f5es, segundo Priscila Yumi Abiko, geriatra do Hospital Edmundo Vasconcelos.<\/p>\n

“O benef\u00edcio da pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica regular, alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e redu\u00e7\u00e3o do estresse pode, em poucas semanas, reduzir os n\u00edveis glic\u00eamicos, colesterol e a press\u00e3o arterial. Tamb\u00e9m em poucas semanas, identificamos aumento de equil\u00edbrio e resist\u00eancia com redu\u00e7\u00e3o de quedas e fraturas com a pr\u00e1tica dos exerc\u00edcios”, comenta.<\/p>\n

Nunca \u00e9 tarde para come\u00e7ar<\/h2>\n

A m\u00e9dica refor\u00e7a que nunca \u00e9 tarde para come\u00e7ar a adotar os bons h\u00e1bitos, que podem prevenir ou adiar o aparecimento de doen\u00e7as como hipertens\u00e3o, obesidade, diabetes, dislipidemia (gordura no sangue), infarto, AVC, dem\u00eancias, osteoporose, sarcopenia (perda de massa muscular) e c\u00e2ncer, principalmente aqueles relacionados ao tabagismo, como de pulm\u00e3o, es\u00f4fago, laringe, bexiga, colo de \u00fatero e intestino.<\/p>\n

“Ter uma longevidade saud\u00e1vel \u00e9 o resultado da soma de bons h\u00e1bitos di\u00e1rios ao longo do tempo, mas isso n\u00e3o significa que pessoas idosas tenham deixado a oportunidade passar. Estudos demonstram que mesmo em idades mais avan\u00e7adas \u00e9 poss\u00edvel colher \u00f3timos benef\u00edcios de uma rotina de h\u00e1bitos saud\u00e1veis”, explica Elodia.<\/p>\n

H\u00e1bitos essenciais para viver por mais tempo<\/h2>\n

Confira um conjunto de h\u00e1bitos que podem aumentar a qualidade e o tempo de vida.<\/p>\n

1. Atividade f\u00edsica<\/h3>\n

A atividade f\u00edsica \u00e9 um dos primeiros passos recomendados pelos m\u00e9dicos para menter boa sa\u00fade e longevidade. \u201cEla \u00e9 um fator importante para um envelhecimento saud\u00e1vel, por isso, pratique exerc\u00edcios regularmente, combinando atividades aer\u00f3bicas, como caminhada ou corrida, com exerc\u00edcios de resist\u00eancia. Isso ajuda a manter a sa\u00fade cardiovascular, fortalecer os m\u00fasculos e contribuir para a sa\u00fade mental\u201d, fala Elodia.<\/p>\n

O recomendado \u00e9 manter, pelo menos, 150 minutos de exerc\u00edcios f\u00edsicos programado por semana. Exerc\u00edcios de baixo impacto como o passeio com o cachorro ou a caminhada no shopping n\u00e3o contam! “A melhor atividade \u00e9 aquela que voc\u00ea pode fazer, considerando seu estado f\u00edsico e recurso financeiro. Comece com poucos minutos por dia e aumente progressivamente, at\u00e9 a meta m\u00ednima semanal”, ensina L\u00edgia.<\/p>\n

Voc\u00ea pode intercalar as formas de exercitar o seu corpo! Os aer\u00f3bicos, como caminhada vigorosa, corrida, bicicleta e dan\u00e7a, fortalecem o cora\u00e7\u00e3o e a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, melhoram a capacidade pulmonar, reduzem a obesidade e o estresse, aumentam o bem-estar e diminuem a inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica, que \u00e9 prejudicial \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n

J\u00e1 os anaer\u00f3bicos, como muscula\u00e7\u00e3o e pilates, geram aumento da for\u00e7a muscular, equil\u00edbrio para evitar quedas, fortalecimento \u00f3sseo para combater a osteoporose e redu\u00e7\u00e3o da obesidade. N\u00e3o deixe de buscar orienta\u00e7\u00f5es de profissionais de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica para realizar os exerc\u00edcios da forma e intesidade certa.<\/p>\n

2. Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/h3>\n

Al\u00e9m dos exerc\u00edcios f\u00edsicos, uma alimenta\u00e7\u00e3o mais natural \u00e9 importante para proporcionar vida longa e com sa\u00fade. “Mantenha uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, gr\u00e3os integrais, prote\u00ednas magras e gorduras saud\u00e1veis”, destaca Elodia.<\/p>\n

Evite industrializados, ricos em conservantes e aditivos, muitos deles inclusive s\u00e3o cancer\u00edgenos. O excesso de carboidratos, os alimentos gordurosos e os com muito a\u00e7\u00facar \u00e9 perigoso para a sa\u00fade. “N\u00e3o se esque\u00e7a que p\u00e3o, macarr\u00e3o e bolacha se transformam em a\u00e7\u00facar dentro do organismo, por mais que sejam salgados”, alerta L\u00edgia.<\/p>\n

3. Acompanhamento m\u00e9dico<\/h3>\n

Tratar doen\u00e7as como diabetes, obesidade, hipertens\u00e3o, dislipidemia e tabagismo tamb\u00e9m tem papel crucial na longevidade. “Fa\u00e7a consultas peri\u00f3dicas com o seu m\u00e9dico. O tratamento de doen\u00e7as e o diagn\u00f3stico precoce podem te proporcionar n\u00e3o apenas uma vida mais longa, mas tamb\u00e9m com qualidade, independ\u00eancia e sem limita\u00e7\u00f5es”, aponta a geriatra.<\/p>\n

4. Sa\u00fade mental<\/h3>\n

Segundo L\u00edgia, atentar-se \u00e0s doen\u00e7as psiqui\u00e1tricas, como ansiedade e depress\u00e3o, \u00e9 de fundamental import\u00e2ncia para uma vida longa. “Estudos comprovam que pessoas com depress\u00e3o possuem uma expectativa de vida de 10 a 15 anos menor que a popula\u00e7\u00e3o em geral. Isso se deve \u00e0 libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios do estresse, aumento de fatores inflamat\u00f3rios, isso sem falar da associa\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as psiqui\u00e1tricas com suic\u00eddio e abuso de subst\u00e2ncias”, destaca.<\/p>\n

5. Regule o estresse<\/h3>\n

O estresse est\u00e1 cada vez mais presente no dia a dia das popula\u00e7\u00f5es modernas, principalmente nos ambientes de trabalho. Para ter mais qualidade de vida, \u00e9 importante gerenci\u00e1-lo atrav\u00e9s de t\u00e9cnicas como medita\u00e7\u00e3o, ioga e pr\u00e1ticas de relaxamento.<\/p>\n

“O estresse excessivo gera danos oxidativos, que agridem o organismo, al\u00e9m de causar doen\u00e7as psiqui\u00e1tricas”, fala L\u00edgia.<\/p>\n

6. Exercite o c\u00e9rebro<\/h3>\n

Ser mentalmente ativo, com uma vida cheia de est\u00edmulos cognitivos, experi\u00eancias e contato com outras pessoas, traz bem-estar geral e \u00e9 uma das formas de prevenir quadros demenciais.<\/p>\n

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Fonte: Mulher<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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