{"id":84020,"date":"2024-04-23T08:01:12","date_gmt":"2024-04-23T11:01:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/e-possivel-acelerar-o-metabolismo-sim-e-sem-pilulas-magicas\/"},"modified":"2024-04-23T08:01:12","modified_gmt":"2024-04-23T11:01:12","slug":"e-possivel-acelerar-o-metabolismo-sim-e-sem-pilulas-magicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=84020","title":{"rendered":"\u00c9 poss\u00edvel acelerar o metabolismo? Sim, e sem p\u00edlulas m\u00e1gicas"},"content":{"rendered":"

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\"\u00c9 <\/div>
Divulga\u00e7\u00e3o<\/cite> <\/p>\n
\u00c9 realmente poss\u00edvel acelerar o metabolismo? Sim e voc\u00ea n\u00e3o precisa de p\u00edlulas m\u00e1gicas para isso<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

Para quem faz dieta para emagrecer ou para quem tenta ganhar m\u00fasculo e \u201cencorpar\u201d, existe sempre uma \u201cmuleta\u201d que serve como justificativa quando n\u00e3o se consegue o objetivo. \u201cAh, mas meu metabolismo \u00e9 lento\u201d, dizem os que querem emagrecer. \u201cMeu metabolismo \u00e9 r\u00e1pido demais\u201d, esperneiam os que buscam aumentar o peso na balan\u00e7a. <\/p>\n

O que, de fato, \u00e9 o metabolismo? \u201cPara um f\u00e1cil entendimento, nosso metabolismo seria a for\u00e7a dentro de nossos corpos que decide misteriosamente se devemos converter os alimentos que comemos em uma explos\u00e3o de energia ou em quilos extras na balan\u00e7a. Um metabolismo lento costuma ser a primeira coisa que culpamos quando lutamos para perder peso. Como resultado, a ind\u00fastria investe milh\u00f5es de d\u00f3lares em milhares de produtos que prometem acelerar a nossa taxa metab\u00f3lica para ter sucesso na perda de peso. Mas, em vez de procurar um suplemento m\u00e1gico, h\u00e1 muito a se fazer para acelerar o seu metabolismo\u201d, explica Deborah Beranger, endocrinologista, com p\u00f3s-gradua\u00e7\u00e3o em Endocrinologia e Metabologia pela Santa Casa de Miseric\u00f3rdia do Rio de Janeiro (SCMRJ).<\/p>\n

Cientificamente falando, o metabolismo \u00e9 o termo que descreve todas as rea\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas em nossos corpos que nos mant\u00eam vivos. \u201cAssim, por meio do metabolismo, o corpo transforma os macronutrientes (carboidratos, prote\u00ednas e gorduras) em fontes de energia necess\u00e1rias para fun\u00e7\u00f5es essenciais como respira\u00e7\u00e3o e digest\u00e3o. Para manter-se vivo, o corpo gasta energia e esse \u00e9 um dos motivos pelos quais a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 necess\u00e1ria \u2013 para manter o organismo a pleno vapor\u201d, explica a endocrinologista. <\/p>\n

\u201cQuando nos referimos ao metabolismo no contexto do nosso peso, estamos na verdade descrevendo a nossa taxa metab\u00f3lica basal \u2013 o n\u00famero de calorias que o corpo queima em repouso, determinado pela quantidade de m\u00fasculo e gordura que temos. Assim, pacientes que querem emagrecer, precisam comer menos calorias do que o corpo gasta. Isso \u00e9 um balan\u00e7o energ\u00e9tico negativo, ou d\u00e9ficit cal\u00f3rico\u201d, explica Deborah. \u201cMuitos fatores podem afetar o seu metabolismo, incluindo sexo, idade, peso e estilo de vida. Naturalmente, ele diminui \u00e0 medida que envelhecemos e, infelizmente, torna-se disfuncional ap\u00f3s fazer dieta, por isso temos que evitar as restri\u00e7\u00f5es cal\u00f3ricas severas\u201d, comenta.<\/p>\n

A endocrinologista ressalta que, conforme o corpo envelhece, ele deixa de funcionar t\u00e3o eficientemente como antes. \u201cAs mitoc\u00f4ndrias, respons\u00e1veis pela bioenergia celular n\u00e3o s\u00e3o mais t\u00e3o funcionais quanto antes. Por volta dos 40 anos, a nossa massa muscular come\u00e7a a diminuir naturalmente e a propor\u00e7\u00e3o entre gordura corporal e m\u00fasculo aumenta. Um corpo com mais gordura e menos m\u00fasculo, gasta menos energia \u2013 j\u00e1 que a nossa massa muscular puxa para cima nosso gasto energ\u00e9tico\u201d, explica Deborah Beranger. Resultado? O corpo come\u00e7a a queimar menos calorias em repouso, diminuindo a taxa metab\u00f3lica basal. Ent\u00e3o, caro amigo, aquela dieta que voc\u00ea fez 10 anos atr\u00e1s pode n\u00e3o funcionar agora.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, o metabolismo tamb\u00e9m torna-se disfuncional ap\u00f3s um longo per\u00edodo de restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica. \u201cO nosso corpo tende sempre ao equil\u00edbrio. Quando voc\u00ea perde grandes quantidades de peso, ele se adequa a esse novo patamar e \u00e9 prov\u00e1vel que sua taxa metab\u00f3lica diminua e ela n\u00e3o se recupere ao n\u00edvel anterior \u00e0 dieta – mesmo que voc\u00ea recupere o peso. \u00c9 bom enfatizar que isso ocorre porque o nosso corpo, biologicamente, prefere ter reservas de energia. Ent\u00e3o, quando elas s\u00e3o perdidas, h\u00e1 uma rea\u00e7\u00e3o natural de diminuir o consumo metab\u00f3lico de energia\u201d, explica a endocrinologista. \u201c\u00c9 nesse est\u00e1gio que muitos pacientes percebem o efeito plat\u00f4\u201d.<\/p>\n

Mas existem meios de acelerar o metabolismo. Abaixo, a endocrinologista conta tr\u00eas maneiras de aceler\u00e1-lo \u2013 e uma coisa a evitar:<\/p>\n

1.Preste aten\u00e7\u00e3o no que voc\u00ea come<\/strong> \u2013 Deborah \u00e9 bem clara quanto a isso: os tipos de alimentos que voc\u00ea ingere na sua dieta importam. \u201cSua dieta influenciar\u00e1 a quantidade de energia que seu corpo gasta para digerir, absorver e metabolizar os alimentos. Este processo \u00e9 chamado de termog\u00eanese induzida pela dieta, ou efeito t\u00e9rmico dos alimentos, e equivale a cerca de 10% do nosso gasto energ\u00e9tico di\u00e1rio. O efeito t\u00e9rmico dos alimentos \u00e9 maior nos alimentos ricos em prote\u00ednas, porque o nosso corpo precisa de utilizar mais energia para decompor e digerir as prote\u00ednas. Comer alimentos ricos em prote\u00ednas aumentar\u00e1 sua taxa metab\u00f3lica em cerca de 15% (em compara\u00e7\u00e3o com a m\u00e9dia de 10% de todos os alimentos). Em contraste, os carboidratos aumentar\u00e3o em 10% e as gorduras em menos de 5%\u201d, explica a endocrinologista. <\/p>\n

\u201cMas isso n\u00e3o significa que voc\u00ea deva mudar para uma dieta apenas com prote\u00ednas para aumentar o seu metabolismo. Em vez disso, as refei\u00e7\u00f5es devem incluir vegetais e uma fonte de prote\u00edna, equilibrada com carboidratos integrais e gorduras boas para apoiar a sa\u00fade geral, prevenir doen\u00e7as e ajudar na perda de peso\u201d, completa. \u201cAs boas fontes de gordura ajudam na produ\u00e7\u00e3o hormonal. J\u00e1 os carboidratos s\u00e3o respons\u00e1veis por fornecer energia mais r\u00e1pido, o que tem rela\u00e7\u00e3o com nosso pr\u00f3ximo item: a atividade f\u00edsica\u201d, diz a m\u00e9dica.<\/p>\n

2.Mexa-se<\/strong> \u2013 Vamos imaginar a seguinte situa\u00e7\u00e3o: duas pessoas com o mesmo metabolismo, uma sem fazer atividade f\u00edsica e comendo 1500 calorias di\u00e1rias, outra ingerindo 2000 calorias por dia e realizando exerc\u00edcios. Ambas t\u00eam um balan\u00e7o energ\u00e9tico negativo de 500 calorias. Qual corpo \u00e9 mais saud\u00e1vel? <\/p>\n

\u201cO segundo caso tem muito mais chance de ter uma dieta equilibrada e saud\u00e1vel, rica em nutrientes, do que o primeiro, que experimenta uma restri\u00e7\u00e3o grande de calorias. \u00c9 poss\u00edvel emagrecer sem exerc\u00edcio f\u00edsico, mas a atividade f\u00edsica regular aumentar\u00e1 a massa muscular e acelerar\u00e1 o metabolismo, facilitando o processo. Aumentar a massa muscular aumenta a taxa metab\u00f3lica basal, o que significa que voc\u00ea queimar\u00e1 mais calorias em repouso\u201d, comenta Deborah. <\/p>\n

Voc\u00ea pode conseguir isso incorporando 30 minutos de exerc\u00edcios de for\u00e7a em sua rotina di\u00e1ria, complementados com dois dias de gin\u00e1stica ou trabalho de for\u00e7a por semana. \u201cTamb\u00e9m \u00e9 importante misturar as coisas, pois seguir a mesma rotina todos os dias pode rapidamente levar ao t\u00e9dio, o que pode prejudicar a ader\u00eancia ao plano\u201d, comenta.<\/p>\n

3.Durma o suficiente<\/strong> \u2013 Um crescente n\u00famero de pesquisas confirma que a priva\u00e7\u00e3o do sono pode impactar significativamente o metabolismo. \u201cA falta de sono perturba o equil\u00edbrio energ\u00e9tico do corpo. Isto faz com que os nossos horm\u00f4nios do apetite aumentem a sensa\u00e7\u00e3o de fome e desencadeiem desejos alimentares, ao mesmo tempo que alteram o nosso metabolismo do a\u00e7\u00facar e diminuem o nosso gasto energ\u00e9tico. \u00c9 uma bola de neve\u201d, diz Deborah. <\/p>\n

\u201cSe voc\u00ea deseja aumentar seu metabolismo, estabele\u00e7a a meta de dormir pelo menos sete horas ininterruptas todas as noites. Uma maneira simples de conseguir isso \u00e9 evitar telas por pelo menos uma hora antes de dormir. As telas s\u00e3o um grande perturbador do sono porque suprimem a produ\u00e7\u00e3o de melatonina no c\u00e9rebro, informando-nos que \u00e9 dia em vez de noite\u201d, garante a endocrinologista.<\/p>\n

4.N\u00e3o desperdice seu dinheiro com p\u00edlulas e suplementos diet\u00e9ticos<\/strong> – Milhares de produtos prometem ativar o metabolismo e acelerar a perda de peso. Embora alguns possam ter ingredientes que ir\u00e3o aumentar o seu metabolismo imediatamente ap\u00f3s tom\u00e1-los, como cafe\u00edna e capsaicina (o componente que d\u00e1 calor \u00e0s pimentas), o efeito \u00e9 tempor\u00e1rio, porque o corpo tamb\u00e9m tende a se acostumar com as doses. \u201cA maioria dos produtos que prometem ajud\u00e1-lo a acelerar o seu metabolismo para perda de peso, sem os dois componentes citados, n\u00e3o oferece muita evid\u00eancia cient\u00edfica para apoiar a efic\u00e1cia. A base \u00e9 o estilo de vida\u201d, finaliza a m\u00e9dica.<\/p>\n

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Fonte: Mulher<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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