{"id":84190,"date":"2024-04-24T08:00:20","date_gmt":"2024-04-24T11:00:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/longevidade-confira-seis-dicas-para-viver-mais-e-ser-mais-saudavel\/"},"modified":"2024-04-24T08:00:20","modified_gmt":"2024-04-24T11:00:20","slug":"longevidade-confira-seis-dicas-para-viver-mais-e-ser-mais-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=84190","title":{"rendered":"Longevidade: confira seis dicas para viver mais e ser mais saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"

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\"Longevidade: <\/div>
Divulga\u00e7\u00e3o<\/cite> <\/p>\n
Longevidade: confira seis dicas pr\u00e1ticas para viver mais e de forma mais saud\u00e1vel<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

Voc\u00ea j\u00e1 parou para pensar no que \u00e9 preciso fazer para viver por mais tempo (e melhor)? \u00c9 claro que n\u00e3o h\u00e1 uma receita \u00fanica e milagrosa que possa resolver todos os problemas, j\u00e1 que a longevidade depende de muitos fatores diferentes. Mas h\u00e1 alguns h\u00e1bitos e cuidados que podem ser tomados para ampliar n\u00e3o s\u00f3 a quantidade de anos vividos, mas tamb\u00e9m a qualidade de vida que se reflete na independ\u00eancia, vitalidade e aus\u00eancia de dor ou limita\u00e7\u00f5es na vida de cada pessoa.<\/p>\n

\u201cA maioria destes h\u00e1bitos para uma vida longa parecer\u00e1 bastante clich\u00ea e realmente s\u00e3o, justamente por j\u00e1 serem conhecidos e comprovados cientificamente h\u00e1 muito tempo e assim j\u00e1 terem ca\u00eddo no conhecimento popular. Minha estrat\u00e9gia para inserir esses clich\u00eas na rotina do paciente \u00e9 explicar porque e como cada uma destas medidas \u00e9 importante e determinante no envelhecimento bem-sucedido\u201d, destaca Priscila Abiko, geriatra do Hospital Edmundo Vasconcelos.<\/p>\n

Segundo a especialista, seis fatores s\u00e3o essenciais para ter uma vida mais longa e mais saud\u00e1vel e podem gerar uma estrutura s\u00f3lida para as adversidades que podem surgir, o que a geriatra define como reserva fisiol\u00f3gica. \u201cA reserva fisiol\u00f3gica \u00e9 como uma poupan\u00e7a que fazemos ao longo da vida para podermos usar quando for necess\u00e1rio, por exemplo frente a uma infec\u00e7\u00e3o, queda, infarto ou qualquer outro adoecimento. Se n\u00e3o criamos esta poupan\u00e7a, n\u00e3o teremos recursos no organismo para combater estas adversidades de maneira satisfat\u00f3ria. O mesmo se aplica ao desenvolvimento de uma mente s\u00e3 para enfrentar as dificuldades emocionais e perdas que ocorrem com o envelhecimento\u201d, destaca. Por isso, nunca \u00e9 tarde para come\u00e7ar a colocar essas orienta\u00e7\u00f5es em pr\u00e1tica. Confira os seis pontos destacados pela m\u00e9dica.<\/p>\n

Dica 1 – Exerc\u00edcios<\/strong> <\/p>\n

A primeira dica essencial \u00e9 a realiza\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios f\u00edsicos regulares. \u201cA melhor atividade \u00e9 aquela que voc\u00ea pode fazer, considerando seu estado f\u00edsico e recurso financeiro. Comece com poucos minutos por dia e aumente progressivamente, at\u00e9 a meta m\u00ednima de 150 minutos programados por semana\u201d, explica ela. Segundo a m\u00e9dica, a melhor estrat\u00e9gia \u00e9 alternar exerc\u00edcios aer\u00f3bicos (caminhada vigorosa, corrida, bicicleta, dan\u00e7a e outros esportes), j\u00e1 que esses fortalecem o cora\u00e7\u00e3o e a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, melhora a capacidade pulmonar, reduz obesidade, reduz o estresse e aumenta o bem-estar; com os exerc\u00edcios anaer\u00f3bicos (como muscula\u00e7\u00e3o e pilates), que geram aumento da for\u00e7a muscular, equil\u00edbrio, fortalecimento \u00f3sseo e redu\u00e7\u00e3o da obesidade.<\/p>\n

Dica 2 – Alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong> <\/p>\n

Uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada \u00e9 um fator preponderante para a vitalidade. \u201cSe alimente de comida \u201cde verdade\u201d, como carnes (que oferecem prote\u00ednas), legumes (que s\u00e3o antioxidantes e ricos em vitaminas), salada, frutas e gr\u00e3os. Evite industrializados, alimentos gordurosos e com muito a\u00e7\u00facar (n\u00e3o se esque\u00e7a que p\u00e3o, macarr\u00e3o, bolacha, entre outros carboidratos se transformam em a\u00e7\u00facar dentro do organismo por mais que sejam salgados) \u201d, destaca a geriatra. Ela ressalta que uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em gorduras e carboidratos e pobre em prote\u00ednas, vegetais, frutas e leguminosas tamb\u00e9m gera obesidade, diabetes, doen\u00e7as inflamat\u00f3rias e aumento do risco cardiovascular.<\/p>\n

Dica 3 \u2013 Manter-se ativo<\/strong> <\/p>\n

Priscila ressalta que exercitar o c\u00e9rebro tamb\u00e9m contribui e muito para uma vida mais longa e saud\u00e1vel. \u201cUma mente ativa reduz taxa de dem\u00eancia e \u00e9 essencial para a sa\u00fade mental e f\u00edsica. \u00c9 importante manter-se ativo seja trabalhando, se comprometendo com trabalhos, compromissos e atividades sociais, com a leitura, tendo tarefas e metas di\u00e1rias, praticando jogos e outras atividades, al\u00e9m das intera\u00e7\u00f5es sociais\u201d, enaltece. Segundo ela, essas atividades colaboram para prevenir quadros demenciais e para regular o sistema interno de bem-estar. Mas ela alerta que \u00e9 preciso estar atento ao excesso de trabalho e ao estresse excessivo que causa danos oxidativos. <\/p>\n

Dica 4 \u2013 Cuidar da parte psicol\u00f3gica<\/strong> <\/p>\n

Ao se falar em evitar o estresse, no campo psicol\u00f3gico tratar doen\u00e7as psiqui\u00e1tricas como ansiedade e depress\u00e3o \u00e9 de fundamental import\u00e2ncia para uma vida longa. \u201cEstudos comprovam que pessoas com depress\u00e3o possuem uma expectativa de vida de 10 a 15 anos menor que a popula\u00e7\u00e3o em geral. Isso se deve a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios do estresse, aumento de fatores inflamat\u00f3rios sem falar da associa\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as psiqui\u00e1tricas com suic\u00eddio e abuso de subst\u00e2ncias\u201d, refor\u00e7a. Segundo a m\u00e9dica, algumas pr\u00e1ticas para evitar o adoecimento mental s\u00e3o a medita\u00e7\u00e3o, yoga, mindfulness, psicoterapia e atividades de lazer.<\/p>\n

Dica 5 \u2013 Parar de fumar e de consumir \u00e1lcool em excesso<\/strong> <\/p>\n

A especialista firma que parar de fumar melhora praticamente todos os \u00f3rg\u00e3os e funcionamento do corpo. \u201cReduz as ocorr\u00eancias de infartos, AVCs, doen\u00e7as pulmonares, oncol\u00f3gicas, enfisema pulmonar e dem\u00eancia. Como o tabagismo \u00e9 uma doen\u00e7a, busque ajuda m\u00e9dica para receber um tratamento completo e assim aumentar a taxa de sucesso em parar de fumar\u201d, diz. De acordo com ela, evitar o consumo de \u00e1lcool excessivo tamb\u00e9m \u00e9 essencial para evitar quadros relacionados a doen\u00e7as hep\u00e1ticas, defici\u00eancia vitam\u00ednica e nutricional, neoplasias e dem\u00eancias.<\/p>\n

Dica 6 \u2013 Tratar as doen\u00e7as, realizar exames preventivos e procurar um m\u00e9dico<\/strong> <\/p>\n

\u00c9 importante sempre cuidar e tratar de doen\u00e7as j\u00e1 existentes como diabetes, hipertens\u00e3o, insufici\u00eancia card\u00edaca, obesidade, entre outros. \u201cO abandono dos tratamentos indicados pode gerar complica\u00e7\u00f5es graves e at\u00e9 fatais\u201d, garante a geriatra. Para al\u00e9m dos tratamentos, tamb\u00e9m \u00e9 essencial investir na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as, realizando os exames de rotina (ou check-ups) para identificar altera\u00e7\u00f5es de sa\u00fade precocemente. \u201cAssim ser\u00e1 poss\u00edvel instituir tratamento o mais r\u00e1pido poss\u00edvel, antes que a doen\u00e7a se agrave e traga sequelas maiores\u201d, afirma. Alguns dos exames mais relevantes s\u00e3o aqueles ligados aos c\u00e2nceres de intestino, mama, colo de \u00fatero, osteoporose, hipertens\u00e3o e diabetes.<\/p>\n

Para estar atento a tudo isso, Priscila Abiko oferece uma orienta\u00e7\u00e3o final. \u201cFa\u00e7a consultas peri\u00f3dicas ao seu m\u00e9dico de confian\u00e7a. O tratamento de doen\u00e7as e o diagn\u00f3stico precoce podem te proporcionar n\u00e3o apenas uma vida mais longa, mas tamb\u00e9m com qualidade, independ\u00eancia, sem limita\u00e7\u00f5es para usufruir do que traz sentido e felicidade\u201d, finaliza.<\/p>\n

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Fonte: Mulher<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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