{"id":87561,"date":"2024-05-16T22:29:39","date_gmt":"2024-05-17T01:29:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/conheca-os-antioxidantes-que-previnem-doencas-e-prolongam-a-juventude\/"},"modified":"2024-05-16T22:29:39","modified_gmt":"2024-05-17T01:29:39","slug":"conheca-os-antioxidantes-que-previnem-doencas-e-prolongam-a-juventude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=87561","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a os antioxidantes que previnem doen\u00e7as e prolongam a juventude"},"content":{"rendered":"

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\"Conhe\u00e7a <\/div>
Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o<\/cite> <\/p>\n
Conhe\u00e7a os antioxidantes que previnem doen\u00e7as e prolongam a juventude<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

A raz\u00e3o pela qual as frutas<\/strong> e as hortali\u00e7as s\u00e3o t\u00e3o importantes para uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/a> <\/strong> em geral \u00e9 que elas s\u00e3o grandes provedoras de antioxidantes. Essas mol\u00e9culas s\u00e3o como um sistema de defesa de m\u00edsseis do corpo, evitando o dano de bombas moleculares chamadas radicais livres.<\/p>\n

Funciona assim: para respirar, se mover ou comer, as c\u00e9lulas do corpo convertem alimento e oxig\u00eanio em energia. Essa rea\u00e7\u00e3o qu\u00edmica libera subprodutos nocivos, os radicais livres. Basicamente, eles s\u00e3o formas de oxig\u00eanio sem um el\u00e9tron, altamente reativas.<\/p>\n

Como os antioxidantes atuam?<\/strong> <\/h2>\n

Desesperados por aquele el\u00e9tron que est\u00e1 faltando, os radicais livres o roubam das c\u00e9lulas normais, e nesse processo danificam a c\u00e9lula saud\u00e1vel e seu DNA. Esse dano eventualmente contribui para uma s\u00e9rie de problemas de sa\u00fade, incluindo problemas card\u00edacos<\/a> <\/strong> , perda de mem\u00f3ria<\/a> <\/strong> e c\u00e2ncer.<\/p>\n

Os antioxidantes, entretanto, interferem nesse processo dando aos radicais livres um dos seus pr\u00f3prios el\u00e9trons para estabiliz\u00e1-los. Ou eles se combinam com os radicais livres para formar compostos diferentes e mais est\u00e1veis.<\/p>\n

A import\u00e2ncia dos alimentos frescos<\/strong> <\/h2>\n

Existem, ainda, enzimas antioxidantes que ajudam os radicais livres a reagirem com outras subst\u00e2ncias para produzir ainda outras, n\u00e3o t\u00f3xicas. Os antioxidantes, por exemplo, ajudam a evitar que o <\/strong> colesterol ruim<\/strong> , LDL<\/strong> <\/a> , se torne mais grudento e forme as placas que obstruem as art\u00e9rias.<\/p>\n

S\u00e3o essas as raz\u00f5es pelas quais os \u00f3rg\u00e3os de sa\u00fade insistem tanto para que as pessoas consumam mais produtos frescos<\/a> <\/strong> : eles fornecem defesas permanentes contra o dano provocado pelos radicais livres nas art\u00e9rias.<\/p>\n

A seguir voc\u00ea conhecer\u00e1 alguns dos principais antioxidantes, suas fun\u00e7\u00f5es e fontes alimentares. Dessa forma, poder\u00e1 montar uma dieta equilibrada, contendo essas poderosas mol\u00e9culas. E se quiser, d\u00ea uma olhada neste menu completo repleto com antioxidantes para 7 dias!<\/a> <\/strong> <\/p>\n

Confira um guia com alimentos antioxidantes e dicas:<\/strong> <\/h2>\n

A seguir voc\u00ea conhecer\u00e1 alguns dos principais antioxidantes, suas fun\u00e7\u00f5es e fontes alimentares. Dessa forma, poder\u00e1 montar uma dieta equilibrada, contendo essas poderosas mol\u00e9culas. E se quiser, d\u00ea uma olhada neste menu completo repleto com antioxidantes para 7 dias!<\/a> <\/strong> <\/p>\n

1. Vitamina C<\/h3>\n

Fun\u00e7\u00e3o:<\/strong> Pode reduzir o risco de doen\u00e7as cardiovasculares (pelo fortalecimento das paredes dos vasos sangu\u00edneos e prevenindo a aterosclerose) e certos tipos de c\u00e2ncer. Tamb\u00e9m pode proteger contra catarata e gota; promove a cicatriza\u00e7\u00e3o e a absor\u00e7\u00e3o de ferro; auxilia a imunidade.<\/p>\n

Fonte alimentar:<\/strong> Frutas e sucos c\u00edtricos; mel\u00f5es e frutas silvestres; pimenta, br\u00f3colis, batatas; diversas outras frutas, legumes e verduras.<\/p>\n

Confira: Vitamina C: conhe\u00e7a benef\u00edcios e saiba a dosagem ideal.<\/a> <\/strong> <\/p>\n

2. Licopeno<\/h3>\n

Fun\u00e7\u00e3o:<\/strong> Pode proteger contra o c\u00e2ncer, incluindo o de pr\u00f3stata, est\u00f4mago e pulm\u00e3o.<\/p>\n

Fonte alimentar:<\/strong> Tomate, pomelo, melancia, goiaba vermelha.<\/p>\n

3. Vitamina E<\/h3>\n

Fun\u00e7\u00e3o:<\/strong> Pode prevenir infartos do mioc\u00e1rdio e AVC, al\u00e9m de reduzir o risco de morte por c\u00e2ncer de bexiga.<\/p>\n

Fonte alimentar:<\/strong> Ovos, \u00f3leos vegetais, castanhas e sementes; cereais fortificados.
\u2192 Confira outros benef\u00edcios da Vitamina E aqui<\/a> <\/strong> !<\/p>\n

4. Betacaroteno<\/h3>\n

Fun\u00e7\u00e3o:<\/strong> Ajuda a prevenir a cegueira noturna e a degenera\u00e7\u00e3o macular relacionada \u00e0 idade. Pode proteger contra certos tipos de c\u00e2ncer, especialmente o de pulm\u00e3o; mant\u00e9m pele, cabelo, gengivas, gl\u00e2ndulas e ossos saud\u00e1veis.<\/p>\n

Fonte alimentar:<\/strong> Frutas, legumes e verduras laranja, amarelos e verde-escuros, incluindo cenoura, batata-doce, ab\u00f3bora, br\u00f3colis, couve, espinafre; damasco, p\u00eassego e mel\u00e3o-cantalupo.
\u2192 Confira todos os benef\u00edcios do betacaroteno<\/a> aqui!<\/p>\n

5. Lute\u00edna, zeaxantina<\/h3>\n

Fun\u00e7\u00e3o:<\/strong> Protegem contra a catarata e a degenera\u00e7\u00e3o macular relacionada \u00e0 idade.<\/p>\n

Fonte alimentar:<\/strong> Couve, espinafre, nabo, ervilha, br\u00f3colis.<\/p>\n

6. Antocianidinas<\/h3>\n

Fun\u00e7\u00e3o:<\/strong> Podem proteger contra o c\u00e2ncer e doen\u00e7as card\u00edacas; podem retardar os sinais do envelhecimento.<\/p>\n

Fonte alimentar:<\/strong> Mirtilo, cereja, cranberry, amora, groselha, ameixa, uvas roxas. <\/p>\n

7. Coenzima Q10<\/h3>\n

Fun\u00e7\u00e3o:<\/strong> Pode ajudar a proteger contra doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n

Fonte alimentar:<\/strong> V\u00edsceras; salm\u00e3o, atum; gr\u00e3os integrais. <\/p>\n

8. Hesperidina<\/h3>\n

Fun\u00e7\u00e3o:<\/strong> Pode reduzir o risco de doen\u00e7as card\u00edacas e c\u00e2ncer.<\/p>\n

Fonte alimentar:<\/strong> Sucos e frutas c\u00edtricas.<\/p>\n

9. Isoflavonas<\/h3>\n

Fun\u00e7\u00e3o:<\/strong> Podem reduzir o risco de doen\u00e7as card\u00edacas, c\u00e2ncer de mama e osteoporose.<\/p>\n

Fonte alimentar:<\/strong> Soja, leguminosas, amendoim.<\/p>\n

10. Quercetina<\/h3>\n

Fun\u00e7\u00e3o:<\/strong> Pode ajudar a reduzir o risco de c\u00e2ncer e doen\u00e7as card\u00edacas. Pode ajudar a reduzir a hipertens\u00e3o e altos n\u00edveis de colesterol.<\/p>\n

Fonte alimentar:<\/strong> Cebola; ma\u00e7\u00e3; frutas c\u00edtricas; ch\u00e1; vinho tinto.<\/p>\n

11. Sel\u00eanio<\/h3>\n

Fun\u00e7\u00e3o:<\/strong> Pode reduzir o risco de c\u00e2ncer colorretal, de pulm\u00e3o e de pr\u00f3stata. Pode ajudar a prevenir doen\u00e7as coronarianas.<\/p>\n

Fonte alimentar:<\/strong> Castanha-do-par\u00e1 e outras castanhas; peixes, frutos do mar; gr\u00e3os integrais; cebola, alho; cogumelos; arroz integral; v\u00edsceras. <\/p>\n

Dicas alimentares – Cacau<\/h2>\n

O cacau cont\u00e9m antioxidantes, mas eles podem ser destru\u00eddos durante o processamento. A escolha do chocolate amargo ou meio amargo \u00e9 a melhor \u2013 procure chocolate com pelo menos 60% de cacau.
\u2192 Confira todos os benef\u00edcios do chocolate<\/a> <\/strong> aqui!<\/p>\n

Dicas alimentares – Kiwi<\/h2>\n

Um kiwi grande fornece cerca de 80 mg de vitamina C e cont\u00e9m vitamina E, ambas fortes antioxidantes. Insira-os em suas saladas de fruta e aproveite os seus benef\u00edcios! <\/p>\n

Dicas alimentares – Laranja<\/h2>\n

Coma a laranja com o baga\u00e7o, a camada esponjosa branca entre a casca e a polpa. Embora amargo, o baga\u00e7o armazena uma boa quantidade de fibras da fruta e subst\u00e2ncias qu\u00edmicas vegetais antioxidantes. <\/p>\n

Dicas alimentares – Granolas<\/h2>\n

Ao consumir granolas, opte pelas vers\u00f5es com frutas secas e nozes, pois s\u00e3o mais ricas em antioxidantes.<\/p>\n

Dicas alimentares – Ma\u00e7\u00e3s<\/h2>\n

Para tirar ainda mais proveito das ma\u00e7\u00e3s, consuma com cascas, pois elas s\u00e3o especialmente ricas em antioxidantes e outras subst\u00e2ncias que combatem doen\u00e7as.
\u2192 Confira todos os benef\u00edcios da ma\u00e7\u00e3 aqui!<\/p>\n

Dicas alimentares – Maionese<\/strong> <\/h2>\n

A maionese feita com \u00f3leos de semente de girassol, semente de algod\u00e3o ou de c\u00e1rtamo tem mais teor de antioxidante. Priorize o consumo dessas.<\/p>\n

Dicas alimentares – Milho<\/h2>\n

O cozimento do milho verde libera nutrientes ben\u00e9ficos que podem reduzir substancialmente o risco de doen\u00e7as cardiovasculares e c\u00e2ncer, de acordo com estudos. Pesquisadores descobriram que quanto mais o milho era cozido, maior o n\u00edvel de antioxidantes presentes. <\/p>\n

Dicas alimentares – Nabo<\/h2>\n

A folha do nabo, descartada por muitos cozinheiros, \u00e9 ainda mais nutritiva que a pr\u00f3pria raiz em termos de antioxidantes. Procure inseri-la em sua alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Dicas alimentares – Piment\u00f5es<\/h2>\n

Um piment\u00e3o verde m\u00e9dio fornece mais de 100% da Ingest\u00e3o Di\u00e1ria Recomendada de vitamina C para um adulto, ao passo que o piment\u00e3o vermelho fornece 50% a mais desse antioxidante. <\/p>\n

A raz\u00e3o pela qual as frutas e as hortali\u00e7as s\u00e3o t\u00e3o importantes para uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel em geral \u00e9 que elas s\u00e3o grandes provedoras de antioxidantes. <\/strong> <\/p>\n

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As informa\u00e7\u00f5es para compor esta mat\u00e9ria foram retiradas de material publicado pela Revista Sele\u00e7\u00f5es e foram devidamente apuradas e confirmadas por especialistas.<\/p>\n

Fonte: Mulher<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o Conhe\u00e7a os antioxidantes que previnem doen\u00e7as e prolongam a juventude A raz\u00e3o pela qual as frutas e as hortali\u00e7as s\u00e3o t\u00e3o importantes para uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel em geral \u00e9 que elas s\u00e3o grandes provedoras de antioxidantes. 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