{"id":94024,"date":"2024-06-20T10:30:01","date_gmt":"2024-06-20T13:30:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/saude-e-nutricao-com-clayton-camargos-quanto-tempo-para-emagrecer\/"},"modified":"2024-06-20T10:30:01","modified_gmt":"2024-06-20T13:30:01","slug":"saude-e-nutricao-com-clayton-camargos-quanto-tempo-para-emagrecer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=94024","title":{"rendered":"Sa\u00fade e nutri\u00e7\u00e3o com Clayton Camargos: quanto tempo para emagrecer?"},"content":{"rendered":"<p><meta name=\"robots\" content=\"noindex\"><mreta name=\"googlebot\" content=\"noindex\"><\/p>\n<div class=\"Noticia_Foto fato\">\n<figure class=\"foto-legenda\" style=\"position: relative\">\n<div class=\"foto-legenda-img\"> <img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.statig.com.br\/bancodeimagens\/dw\/62\/z8\/dw62z8tjemu43k1wxfbw9y6f3.jpg\" width=\"652\" height=\"408\" alt=\"Sa\u00fade e nutri\u00e7\u00e3o com Clayton Camargos: quanto tempo para emagrecer?\" title=\"Sa\u00fade e nutri\u00e7\u00e3o com Clayton Camargos: quanto tempo para emagrecer?\"> <\/div><figcaption class=\"foto-legenda-citacao\"> <cite>Clayton Camargos<\/cite> <\/p>\n<div class=\"foto-legenda-citacao-text\">Sa\u00fade e nutri\u00e7\u00e3o com Clayton Camargos: quanto tempo para emagrecer?<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n<p class=\"p1\">Quer pretenda <a href=\"https:\/\/gpsbrasilia.com.br\/atendimento-gratuito-oferece-indicacao-correta-do-uso-de-remedios-para-emagrecer\/\">emagrecer<\/a> para uma ocasi\u00e3o especial ou simplesmente melhorar a sua <a href=\"https:\/\/gpsbrasilia.com.br\/paris-2024-atletas-brasileiros-reforcam-cuidados-com-saude-mental\/\">sa\u00fade<\/a> , a redu\u00e7\u00e3o de peso \u00e9 um objetivo comum. Para definir expectativas realistas, voc\u00ea pode querer saber o que \u00e9 uma taxa de emagrecimento saud\u00e1vel.<\/p>\n<p class=\"p1\">O emagrecimento ocorre quando voc\u00ea consome consistentemente menos calorias do que gasta todos os dias. Por outro lado, o aumento de peso acontece quando voc\u00ea ingere regularmente mais calorias do que gasta.<\/p>\n<p class=\"p1\">Qualquer alimento ou bebida que voc\u00ea consuma que contenha calorias soma para sua ingest\u00e3o energ\u00e9tica total. Dito isto, o n\u00famero de calorias que voc\u00ea gasta por dia, conhecido como gasto energ\u00e9tico ou cal\u00f3rico, \u00e9 um pouco mais complicado.<\/p>\n<p class=\"p2\">O gasto cal\u00f3rico \u00e9 composto pelos seguintes tr\u00eas componentes principais: <span class=\"Apple-converted-space\"><\/span> <\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li3\"> <b><\/b> <b>Taxa metab\u00f3lica de repouso (TMR):<\/b> este \u00e9 o n\u00famero de calorias que seu corpo precisa para manter as fun\u00e7\u00f5es corporais normais, como respirar e bombear sangue.<\/li>\n<li class=\"li3\"> <b><\/b> <b>Termog\u00eanese induzida pela dieta (TID): <\/b> isso se refere \u00e0s calorias usadas para digerir, absorver e metabolizar os alimentos.<\/li>\n<li class=\"li3\"> <b><\/b> <b>Efeito t\u00e9rmico da atividade f\u00edsica (ETAF): <\/b> estas s\u00e3o as calorias que voc\u00ea usa durante o exerc\u00edcio. E pode incluir a termog\u00eanese de atividade sem exerc\u00edcio, que \u00e9 respons\u00e1vel pelas calorias usadas em atividades como, por exemplo, jardinagem ou lavar um carro.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p5\">Clique aqui para acessar o estudo: <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3302369\/\"> <span class=\"s2\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3302369\/<\/span> <\/a> <\/p>\n<p class=\"p1\">Se o n\u00famero de calorias que consome for igual ao que gasta, voc\u00ea mant\u00e9m seu peso corporal. Se quiser emagrecer, voc\u00ea deve criar um balan\u00e7o cal\u00f3rico negativo consumindo menos calorias do que gasta ou gastando mais calorias por meio do aumento da atividade f\u00edsica. V\u00e1rios fatores afetam a taxa de emagrecimento. Muitos deles est\u00e3o fora do seu controle.<\/p>\n<p class=\"p6\"> <b>G\u00eanero<\/b> <\/p>\n<p class=\"p1\">Sua propor\u00e7\u00e3o entre gordura e m\u00fasculo afeta muito a capacidade de emagrecimento. Como as mulheres normalmente t\u00eam uma propor\u00e7\u00e3o de gordura\/m\u00fasculo maior do que os homens, elas t\u00eam uma TMR 5-10% menor do que homens da mesma altura. <span class=\"Apple-converted-space\"><\/span> <\/p>\n<p class=\"p5\">Clique aqui para acessar o estudo: <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4535334\/\"> <span class=\"s2\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4535334\/<\/span> <\/a> <\/p>\n<p class=\"p1\">Isso significa que as mulheres geralmente gastam de 5 a 10% menos calorias do que os homens em repouso. Assim, os homens tendem a emagrecer mais rapidamente do que as mulheres que seguem uma dieta em calorias equivalentes.<\/p>\n<p class=\"p1\">Por exemplo, um estudo de 8 semanas que incluiu mais de 2.000 participantes numa dieta de 800 calorias mostrou que os homens emagreceram 16% mais peso do que as mulheres, com redu\u00e7\u00e3o ponderal relativa de 11,8% nos homens e 10,3% nas mulheres.<\/p>\n<p class=\"p5\">Clique aqui para acessar o estudo: <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30088336\/\"> <span class=\"s2\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30088336\/<\/span> <\/a> <\/p>\n<p class=\"p1\">No entanto, embora os homens tendam a emagrecer mais rapidamente do que as mulheres, o estudo n\u00e3o analisou as diferen\u00e7as baseadas na capacidade de g\u00eanero de manter o emagrecimento.<\/p>\n<p class=\"p6\"> <b>Idade<\/b> <\/p>\n<p class=\"p1\">Uma das muitas mudan\u00e7as corporais que ocorrem com o envelhecimento s\u00e3o as altera\u00e7\u00f5es na composi\u00e7\u00e3o corporal \u2013 a massa gorda aumenta e a muscular diminui. Essa mudan\u00e7a, juntamente com outros fatores, como o decl\u00ednio das necessidades cal\u00f3ricas dos principais \u00f3rg\u00e3os, contribui para uma TMR mais baixa.<\/p>\n<p class=\"p5\">Clique aqui para acessar o estudo: <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20004080\/\"> <span class=\"s2\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20004080\/<\/span> <\/a> <\/p>\n<p class=\"p1\">Na verdade, adultos com mais de 70 anos podem ter TMR 20-25% inferiores aos de adultos mais jovens.<\/p>\n<p class=\"p5\">Clique aqui para acessar o estudo: <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/15494736\/\"> <span class=\"s2\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/15494736\/<\/span> <\/a> <\/p>\n<p class=\"p1\">Esta diminui\u00e7\u00e3o da TMR pode tornar a redu\u00e7\u00e3o de peso cada vez mais dif\u00edcil com a idade.<\/p>\n<p class=\"p6\"> <b>Ponto de partida<\/b> <\/p>\n<p class=\"p1\">Sua massa e composi\u00e7\u00e3o corporal inicial tamb\u00e9m podem afetar a rapidez com que voc\u00ea espera emagrecer. \u00c9 importante compreender que diferentes perdas absolutas de peso podem corresponder \u00e0 mesma perda relativa (%) de peso em diferentes indiv\u00edduos. Em \u00faltima an\u00e1lise, o emagrecimento \u00e9 um processo complexo.<\/p>\n<p class=\"p1\">Embora uma pessoa mais pesada possa emagrecer o dobro do peso, uma pessoa com menos peso pode reduzir uma percentagem igual do seu peso corporal (10\/250 = 4% versus 5\/125 = 4%). Por exemplo, uma pessoa que pesa 136 kg pode emagrecer 4,5 kg ap\u00f3s reduzir sua ingest\u00e3o di\u00e1ria em 1.000 calorias e aumentar a atividade f\u00edsica por 2 semanas.<\/p>\n<p class=\"p6\"> <b>D\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/b> <\/p>\n<p class=\"p1\">Voc\u00ea deve criar um balan\u00e7o cal\u00f3rico negativo para emagrecer peso de gordura. A extens\u00e3o desse d\u00e9ficit cal\u00f3rico afeta a rapidez com que se emagrece. Por exemplo, consumir 500 calorias a menos por dia durante 8 semanas provavelmente resultar\u00e1 em maior emagrecimento do que comer 200 calorias a menos por dia.<\/p>\n<p class=\"p1\">No entanto, certifique-se de n\u00e3o aumentar muito o seu d\u00e9ficit cal\u00f3rico. Fazer isso n\u00e3o seria apenas insustent\u00e1vel, mas tamb\u00e9m exporia \u00e0 defici\u00eancias nutricionais. Al\u00e9m do mais, pode aumentar a probabilidade de voc\u00ea perder peso \u00e0s custas da massa muscular em vez de peso de gordura.<\/p>\n<p class=\"p6\"> <b>Dormir<\/b> <\/p>\n<p class=\"p1\">O sono tende a ser um componente negligenciado, mas crucial, para o emagrecimento. A perda cr\u00f4nica de sono pode prejudicar significativamente a redu\u00e7\u00e3o de peso e a velocidade com que voc\u00ea emagrece.<\/p>\n<p class=\"p1\">Foi demonstrado que apenas uma noite de priva\u00e7\u00e3o de sono aumenta em 60% o desejo por alimentos com alto teor cal\u00f3rico e pobres em nutrientes, como biscoitos, bolos, bebidas a\u00e7ucaradas e batatas fritas.<\/p>\n<p class=\"p5\">Clique aqui para acessar o estudo: <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20357041\/\"> <span class=\"s2\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20357041\/<\/span> <\/a> <\/p>\n<p class=\"p1\">Um estudo de 2 semanas randomizou participantes em uma dieta com restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica para dormir 5,5 ou 8,5 horas por noite.<\/p>\n<p class=\"p5\">Clique aqui para acessar o estudo: <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20921542\/\"> <span class=\"s2\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20921542\/<\/span> <\/a> <\/p>\n<p class=\"p1\">Aqueles que dormiram 5,5 horas perderam 55% menos gordura corporal e 60% mais massa corporal magra do que aqueles que dormiram 8,5 horas por noite. <span class=\"Apple-converted-space\"><\/span> <\/p>\n<p class=\"p1\">Consequentemente, a priva\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica do sono est\u00e1 fortemente ligada \u00e0 diabetes tipo 2, obesidade, doen\u00e7as card\u00edacas e certos tipos de c\u00e2ncer.<\/p>\n<p class=\"p6\"> <b>Outros fatores<\/b> <\/p>\n<p class=\"p8\">V\u00e1rios outros fatores podem afetar sua taxa de emagrecimento, incluindo:<\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li3\"> <b><\/b> <b>Medicamentos.<\/b> Muitos medicamentos, como antidepressivos e antipsic\u00f3ticos, podem promover o aumento de peso ou dificultar o emagrecimento, por isso, \u00e9 muito importante conversar com seu psiquiatra sobre essa possibilidade. Clique aqui para acessar o estudo: <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5393509\/\"> <span class=\"s2\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5393509\/<\/span> <\/a> <\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li3\"> <b><\/b> <b>Hist\u00f3ria pregressa de doen\u00e7as. <\/b> Doen\u00e7as, incluindo depress\u00e3o e hipotireoidismo, uma condi\u00e7\u00e3o na qual a gl\u00e2ndula tireoide produz poucos horm\u00f4nios reguladores do metabolismo, podem retardar a redu\u00e7\u00e3o de peso e estimular o aumento de peso. Clique aqui para acessar o estudo: <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28138133\/\"> <span class=\"s3\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28138133\/<\/span> <\/a> <\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li3\"> <b><\/b> <b>Hist\u00f3ria familiar e genes.<\/b> Existe um componente gen\u00e9tico bem estabelecido associado aos portadores de sobrepeso ou obesidade e que pode afetar o emagrecimento. Clique aqui para acessar o estudo: <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6226269\/\"> <span class=\"s3\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6226269\/<\/span> <\/a> <\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li3\"> <b><\/b> <b>Dieta ioi\u00f4.<\/b> Esse padr\u00e3o de emagrecimento e reganho ponderal pode tornar a redu\u00e7\u00e3o de peso cada vez mais dif\u00edcil a cada tentativa, devido \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o da TMR. Clique aqui para acessar o estudo: <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/10357728\/\"> <span class=\"s2\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/10357728\/<\/span> <\/a> <\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p2\">Com in\u00fameras abordagens diet\u00e9ticas dispon\u00edveis para emagrecimento \u2013 todas prometendo resultados impressionantes e r\u00e1pidos \u2013 pode ser confuso saber qual \u00e9 a melhor. No entanto, embora os criadores e proponentes considerem seus programas superiores aos demais, n\u00e3o existe uma dieta \u00fanica para emagrecimento.<\/p>\n<p class=\"p5\">Clique aqui para acessar o estudo: <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25182101\/\"> <span class=\"s2\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25182101\/<\/span> <\/a> <\/p>\n<p class=\"p1\">Por exemplo, dietas com baixo teor de carboidratos, como a cetog\u00eanica, podem ajud\u00e1-lo a emagrecer mais peso inicialmente, entretanto, os estudos n\u00e3o encontram diferen\u00e7as significativas na redu\u00e7\u00e3o ponderal a longo prazo.<\/p>\n<p class=\"p5\">Clique aqui para acessar o estudo: <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19439458\/\"> <span class=\"s2\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19439458\/<\/span> <\/a> <\/p>\n<p class=\"p1\">O que mais importa \u00e9 a sua capacidade de seguir com const\u00e2ncia um padr\u00e3o alimentar saud\u00e1vel e com poucas calorias. No entanto, seguir uma dieta muito baixa em calorias durante longos per\u00edodos \u00e9 dif\u00edcil para muitas pessoas e a raz\u00e3o pela qual a maioria das dietas falha. Para aumentar suas chances de sucesso, reduza apenas moderadamente a ingest\u00e3o cal\u00f3rica, individualize sua dieta de acordo com suas prefer\u00eancias e, sobretudo, consulte um nutricionista.<\/p>\n<p class=\"p1\">Combine dieta com exerc\u00edcios f\u00edsicos, incluindo treinamento aer\u00f3bico e de resist\u00eancia, para maximizar o emagrecimento de gordura e prevenir ou minimizar a sarcopenia.<\/p>\n<p class=\"p1\">Ao subtrair alimentos altamente processados e incorporar alimentos integrais mais saud\u00e1veis, como vegetais, frutas, gr\u00e3os integrais, boas gorduras e prote\u00ednas magras, voc\u00ea pode promover ainda mais e de forma sustent\u00e1vel o emagrecimento.<\/p>\n<p class=\"p2\">Embora a maioria das pessoas espere uma redu\u00e7\u00e3o de peso de curto prazo, \u00e9 importante que voc\u00ea n\u00e3o emagre\u00e7a muito peso muito rapidamente. O emagrecimento r\u00e1pido pode aumentar o risco de c\u00e1lculos biliares, desidrata\u00e7\u00e3o e desnutri\u00e7\u00e3o. Outros efeitos colaterais da r\u00e1pida incluem:<\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li3\">dores de cabe\u00e7a<\/li>\n<li class=\"li3\">irritabilidade<\/li>\n<li class=\"li3\">fadiga<\/li>\n<li class=\"li3\">constipa\u00e7\u00e3o<\/li>\n<li class=\"li3\">perda de cabelo<\/li>\n<li class=\"li3\">irregularidades menstruais<\/li>\n<li class=\"li3\">perda de massa muscular<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p2\">Embora o emagrecimento possa ocorrer mais rapidamente no in\u00edcio do tratamento, eu recomendo uma redu\u00e7\u00e3o de peso de 0,45 a 1,36 kg por semana, ou cerca de 1% do seu peso corporal.<\/p>\n<p class=\"p5\">Clique aqui para acessar o estudo: <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22257646\/\"> <span class=\"s2\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22257646\/<\/span> <\/a> <\/p>\n<p class=\"p1\">Al\u00e9m disso, lembre-se de que o emagrecimento n\u00e3o \u00e9 um processo linear. Algumas semanas voc\u00ea pode reduzir mais, enquanto outras pode diminuir menos ou nada. Portanto, n\u00e3o desanime se seu emagrecimento perder velocidade diminuir ou estagnar por alguns dias.<\/p>\n<p class=\"p1\">Usar um di\u00e1rio alimentar, bem como pesar-se no mesmo dia uma vez por semana ao acordar, pode ajud\u00e1-lo a permanecer no caminho certo. A ci\u00eancia nos mostra que as pessoas que empregam t\u00e9cnicas de automonitoramento, como registrar sua ingest\u00e3o alimentar e peso, t\u00eam mais sucesso em emagrecer e mant\u00ea-lo do que aquelas que n\u00e3o o fazem.<\/p>\n<p class=\"p5\">Clique aqui para acessar o estudo: <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/18983667\/\"> <span class=\"s2\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/18983667\/<\/span> <\/a> <\/p>\n<p class=\"p1\">Informa\u00e7\u00e3o \u00e9 preven\u00e7\u00e3o!<\/p>\n<p class=\"p11\">Voc\u00ea tem alguma d\u00favida sobre sa\u00fade, alimenta\u00e7\u00e3o e nutri\u00e7\u00e3o? Envie um e-mail para <a href=\"\/cdn-cgi\/l\/email-protection\" class=\"__cf_email__\" data-cfemail=\"1b7f693578777a626f74755b767e6f7a7d72687278746835787476357969\">[email\u00a0protected]<\/a> e poderei responder sua pergunta futuramente.<\/p>\n<p class=\"p12\">Nenhum conte\u00fado desta coluna, independentemente da data, deve ser usado como substituto de uma consulta com um profissional de sa\u00fade qualificado e devidamente registrado no seu Conselho de Categoria correspondente.<\/p>\n<p class=\"p14\"> <em>Clayton Camargos \u00e9 sanitarista p\u00f3s graduado pela Escola Nacional de Sa\u00fade P\u00fablica \u2013 ENSP\/Fiocruz. Desde 2002, ex gerente da Central Nacional de Regula\u00e7\u00e3o de Alta Complexidade (CNRAC) do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade. Subsecret\u00e1rio de <span class=\"Apple-converted-space\"><\/span> Planejamento em Sa\u00fade (SUPLAN) da Secretaria de Estado de Sa\u00fade do Distrito Federal (SES-DF). Consultor t\u00e9cnico para Coordena\u00e7\u00e3o-Geral de Fomento \u00e0 Pesquisa Em Sa\u00fade da Secretaria de Ci\u00eancia, Tecnologia e Insumos Estrat\u00e9gicos (SCTIE) do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade. Coordenador Nacional de Promo\u00e7\u00e3o da Sa\u00fade (COPROM) da Diretoria de Servi\u00e7os (DISER) da Funda\u00e7\u00e3o de Seguridade Social. Docente das gradua\u00e7\u00f5es de Medicina, Nutri\u00e7\u00e3o e Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica, e coordenador dos est\u00e1gios supervisionados em nutri\u00e7\u00e3o cl\u00ednica e em nutri\u00e7\u00e3o esportiva do Departamento de Nutri\u00e7\u00e3o, e diretor do curso sequencial de Vigil\u00e2ncia Sanit\u00e1ria da Universidade Cat\u00f3lica de Bras\u00edlia (UCB). Atualmente \u00e9 propriet\u00e1rio da cl\u00ednica Metaf\u00edsicos.<\/em> <\/p>\n<p class=\"p14\"> <em>CRN-1 2970.<\/em> <\/p>\n<p>The post <a href=\"https:\/\/gpsbrasilia.com.br\/saude-e-nutricao-com-clayton-camargos-quanto-tempo-para-emagrecer\/\">Sa\u00fade e nutri\u00e7\u00e3o com Clayton Camargos: quanto tempo para emagrecer?<\/a> first appeared on <a href=\"https:\/\/gpsbrasilia.com.br\">GPS Bras\u00edlia &#8211; Portal de Not\u00edcias do DF<\/a> .<\/p>\n<p id=\"infocoweb_fonte\" class=\"infocoweb_fonte\">Fonte: <a target=\"_blank\" href=\"http:\/\/ultimosegundo.ig.com.br\/parceiros\/gps-brasilia\/2024-06-20\/saude-e-nutricao-com-clayton-camargos--quanto-tempo-para-emagrecer-.html#ff9d74ec-7230-4f0a-b2ec-037e483aee8f\" rel=\"noopener\">Nacional<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Clayton Camargos Sa\u00fade e nutri\u00e7\u00e3o com Clayton Camargos: quanto tempo para emagrecer? 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