{"id":95362,"date":"2024-06-27T10:32:54","date_gmt":"2024-06-27T13:32:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/saude-e-nutricao-com-clayton-camargos-quanto-voce-pode-emagrecer-em-30-dias\/"},"modified":"2024-06-27T10:32:54","modified_gmt":"2024-06-27T13:32:54","slug":"saude-e-nutricao-com-clayton-camargos-quanto-voce-pode-emagrecer-em-30-dias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=95362","title":{"rendered":"Sa\u00fade e nutri\u00e7\u00e3o com Clayton Camargos: quanto voc\u00ea pode emagrecer em 30 dias?"},"content":{"rendered":"

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\"Sa\u00fade <\/div>
Clayton Camargos<\/cite> <\/p>\n
Sa\u00fade e nutri\u00e7\u00e3o com Clayton Camargos: quanto voc\u00ea pode emagrecer em 30 dias?<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

\u00c9 melhor tentar emagrecer<\/a> de 1 a 2 kgs por semana. \u00c9 mais prov\u00e1vel que esta seja uma redu\u00e7\u00e3o sustent\u00e1vel, especialmente se voc\u00ea conseguir isso por meio de uma dieta<\/a> balanceada combinada aos exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/a> .<\/p>\n

Em nossa sociedade tecnol\u00f3gica, ficamos ainda mais acostumados a obter resultados rapidamente. Exigir gratifica\u00e7\u00e3o instant\u00e2nea \u00e9 bom quando se trata de um smartphone, mas n\u00e3o \u00e9 a melhor pol\u00edtica quando se trata de emagrecimento.<\/p>\n

Se parece bom demais para ser verdade, provavelmente \u00e9. Dietas da moda que prometem grandes perdas de peso deixam voc\u00ea com fome, na melhor das hip\u00f3teses, e no pior dos mundos, instalam h\u00e1bitos pouco saud\u00e1veis e com retorno de reganho ponderal.<\/p>\n

Ent\u00e3o, qual \u00e9 o n\u00famero \u201cm\u00e1gico\u201d para emagrecer e manter-se magro? De acordo com a ABESO, Associa\u00e7\u00e3o Brasileira para Estudos da Obesidade e S\u00edndrome Metab\u00f3lica, \u00e9 de 1 a 2 quilos por semana. Isso significa, em m\u00e9dia, que almejar um emagrecimento de 4 a 8 quilos por m\u00eas \u00e9 uma meta saud\u00e1vel.<\/p>\n

S\u00f3 porque \u00e9 poss\u00edvel emagrecer muito mais, pelo menos nos primeiros meses de dieta, n\u00e3o significa que seja saud\u00e1vel ou que o peso permanecer\u00e1 baixo no longo prazo.<\/p>\n

Emagrecer pode ser incrivelmente simples e desafiador ao mesmo tempo. A matem\u00e1tica nos diz que se ingerirmos menos calorias do que gastamos, acabaremos gastando a gordura armazenada como combust\u00edvel. Meio quilo equivale a 3.500 calorias.<\/p>\n

Se voc\u00ea quiser emagrecer meio quilo por semana, precisar\u00e1 ingerir cerca de 500 a 1.000 calorias a menos. Mas a vida n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o simples. Existem eventos sociais, feriados e celebra\u00e7\u00f5es que envolvem a comida.<\/p>\n

Ao tentar emagrecer, um plano alimentar s\u00f3lido e de exerc\u00edcios com o objetivo de ficar mais saud\u00e1vel \u2013 n\u00e3o apenas vestir uma roupa nova ou ficar bem em um evento \u2013 ajudar\u00e1 voc\u00ea a reduzir peso e mant\u00ea-lo. \u00c9 importante se concentrar em melhorar seus h\u00e1bitos alimentares e em praticar mais atividade f\u00edsica.<\/p>\n

O treinamento de for\u00e7a, como levantar pesos ou fazer exerc\u00edcios com peso corporal, juntamente com algum treinamento intervalado de alta intensidade, pode dar ao seu metabolismo o impulso necess\u00e1rio para emagrecer quilos extras. Os exerc\u00edcios aer\u00f3bios em estado estacion\u00e1rio tamb\u00e9m pode ajudar a gastar algumas calorias.<\/p>\n

Foto: Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n

O exerc\u00edcio aumenta sua taxa metab\u00f3lica e constr\u00f3i mais massa muscular, o que permite que voc\u00ea continue a gastar calorias ap\u00f3s a sess\u00e3o de exerc\u00edcios. A boa not\u00edcia \u00e9 que voc\u00ea n\u00e3o precisa emagrecer muito peso antes de come\u00e7ar a ver mudan\u00e7as positivas na sua sa\u00fade. De acordo com a ABESO, se voc\u00ea for portador de excesso ponderal, reduzir apenas 5 a 10% do peso corporal pode melhorar a press\u00e3o arterial, o colesterol e reduzir o risco de diabetes.<\/p>\n

H\u00e1 uma raz\u00e3o pela qual a montanha russa do emagrecimento seja conhecida como \u201c<\/span> dieta io-i\u00f4\u201d ou \u201cefeito sanfona\u201d; privar-se radicalmente n\u00e3o ser\u00e1 sustent\u00e1vel e acabar\u00e1 por levar ao retorno dos padr\u00f5es alimentares pregresso.<\/p>\n

Existe tamb\u00e9m alguma ci\u00eancia por tr\u00e1s do motivo pelo qual ganhamos peso novamente ap\u00f3s programas de perda r\u00e1pida de peso: o corpo reage rapidamente quando voc\u00ea emagrece peso t\u00e3o r\u00e1pido e fica com fome. Se voc\u00ea emagrecer 1 a 2 quilos por semana, o corpo se ajustar\u00e1 e come\u00e7ar\u00e1 a sentir que este \u00e9 o peso que deveria ter e ent\u00e3o voc\u00ea n\u00e3o sentir\u00e1 muita fome por causa de uma r\u00e1pida perda de peso.<\/p>\n

A exce\u00e7\u00e3o \u00e0 recomenda\u00e7\u00e3o de 1 a 2 quilos \u00e9 quando as pessoas passam por uma cirurgia para emagrecimento ponderal. Por exemplo, pacientes de cirurgia bari\u00e1trica que est\u00e3o 45 quilos acima do peso podem emagrecer 9 quilos por m\u00eas logo ap\u00f3s a cirurgia, depois cerca de 4,5 quilos por m\u00eas e, a seguir, 2,5 quilos por m\u00eas. A cirurgia os obriga a comer devagar e a ingerir menos alimentos.<\/p>\n

Para emagrecer e manter-se magro, voc\u00ea precisar\u00e1 de um plano alimentar que seja exequ\u00edvel.<\/p>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 apenas come\u00e7ando sua jornada para emagrecer ou j\u00e1 teve dificuldades no passado para encontrar um plano para se vincular, \u00e9 uma boa ideia procurar ajuda especializada. Tenha um nutricionista que possa trabalhar com voc\u00ea para prescrever um tratamento nutricional seguro \u00e0s suas necessidades e objetivos de longo prazo.<\/p>\n

Um nutricionista pode lhe ensinar h\u00e1bitos saud\u00e1veis, maneiras de garantir que voc\u00ea esteja controlando o tamanho das por\u00e7\u00f5es, evitando o excesso de a\u00e7\u00facar, sal e gordura saturada, que contribuem para problemas de sa\u00fade como doen\u00e7as card\u00edacas e diabetes. <\/span> <\/p>\n

Para ser verdadeiramente bem-sucedido, concentre-se em criar um estilo de vida mais saud\u00e1vel para voc\u00ea. Uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e exerc\u00edcios f\u00edsicos n\u00e3o devem ser um meio tempor\u00e1rio para atingir um fim \u2013 devem ser h\u00e1bitos permanentes.<\/p>\n

Quanto tempo leva para algu\u00e9m atingir seu objetivo depende de quantos quilos essa pessoa precisa emagrecer. O peso n\u00e3o surgiu da noite para o dia e tamb\u00e9m n\u00e3o vai desaparecer do dia para a noite.<\/p>\n

Informa\u00e7\u00e3o \u00e9 preven\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Voc\u00ea tem alguma d\u00favida sobre sa\u00fade, alimenta\u00e7\u00e3o e nutri\u00e7\u00e3o? Envie um e-mail para [email\u00a0protected]<\/a> e poderei responder sua pergunta futuramente.<\/p>\n

Nenhum conte\u00fado desta coluna, independentemente da data, deve ser usado como substituto de uma consulta com um profissional de sa\u00fade qualificado e devidamente registrado no seu Conselho de Categoria correspondente.<\/p>\n

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Clayton Camargos \u00e9 sanitarista p\u00f3s graduado pela Escola Nacional de Sa\u00fade P\u00fablica \u2013 ENSP\/Fiocruz. Desde 2002, ex gerente da Central Nacional de Regula\u00e7\u00e3o de Alta Complexidade (CNRAC) do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade. Subsecret\u00e1rio de <\/span> Planejamento em Sa\u00fade (SUPLAN) da Secretaria de Estado de Sa\u00fade do Distrito Federal (SES-DF). Consultor t\u00e9cnico para Coordena\u00e7\u00e3o-Geral de Fomento \u00e0 Pesquisa Em Sa\u00fade da Secretaria de Ci\u00eancia, Tecnologia e Insumos Estrat\u00e9gicos (SCTIE) do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade. Coordenador Nacional de Promo\u00e7\u00e3o da Sa\u00fade (COPROM) da Diretoria de Servi\u00e7os (DISER) da Funda\u00e7\u00e3o de Seguridade Social. Docente das gradua\u00e7\u00f5es de Medicina, Nutri\u00e7\u00e3o e Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica, e coordenador dos est\u00e1gios supervisionados em nutri\u00e7\u00e3o cl\u00ednica e em nutri\u00e7\u00e3o esportiva do Departamento de Nutri\u00e7\u00e3o, e diretor do curso sequencial de Vigil\u00e2ncia Sanit\u00e1ria da Universidade Cat\u00f3lica de Bras\u00edlia (UCB). Atualmente \u00e9 propriet\u00e1rio da cl\u00ednica Metaf\u00edsicos.<\/b> <\/p>\n

CRN-1 2970.<\/b> <\/p>\n

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Fonte: Nacional<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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