{"id":98456,"date":"2024-07-15T14:02:10","date_gmt":"2024-07-15T17:02:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/saiba-como-deixar-o-seu-treino-mais-eficiente-na-academia\/"},"modified":"2024-07-15T14:02:10","modified_gmt":"2024-07-15T17:02:10","slug":"saiba-como-deixar-o-seu-treino-mais-eficiente-na-academia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=98456","title":{"rendered":"Saiba como deixar o seu treino mais eficiente na academia"},"content":{"rendered":"

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\"Saiba <\/div>
Yumi Kuwano<\/cite> <\/p>\n
Saiba como deixar o seu treino mais eficiente na academia<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

Ir \u00e0 academia<\/a> para manter a sa\u00fade<\/a> e um corpo bonito \u00e9 o objetivo de quase todo mundo. Mas se engana quem pensa que \u00e9 s\u00f3 estar matriculado e frequentar no m\u00ednimo tr\u00eas vezes na semana para ter bons resultados. Al\u00e9m da dedica\u00e7\u00e3o, treinar da forma correta \u00e9 fundamental, e isso inclui ter um treino adequado para voc\u00ea, e saber a forma correta de se posicionar nos equipamentos e com os pesos. <\/p>\n

Para garantir a efici\u00eancia do treino, o professor de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica e embaixador da Bluefit<\/a> Leandro Twin separou algumas dicas valiosas, principalmente para duas \u00e1reas que geram muitas d\u00favidas: peito e coxas. <\/p>\n

Al\u00e9m de trazer mais beleza para as pernas, coxas fortes garantem estabilidade corporal. De acordo com Leando, \u00e9 indicado come\u00e7ar o treino pela \u00e1rea mais fraca, utilizando a pr\u00e9-exaust\u00e3o. A t\u00e9cnica ajuda a desenvolver a \u00e1rea mais dif\u00edcil e promove a simetria e harmonia muscular.<\/p>\n

\u201c Para um treinamento de coxas eficiente, \u00e9 crucial focar nas diferentes \u00e1reas das pernas e utilizar t\u00e9cnicas avan\u00e7adas que desafiem os m\u00fasculos de maneiras novas<\/em> \u201c, afirma Twin.<\/p>\n

Drop set<\/strong> <\/p>\n

Outro ponto importante \u00e9 a inclus\u00e3o de t\u00e9cnicas avan\u00e7adas como o drop set, em que voc\u00ea realiza o exerc\u00edcio at\u00e9 a falha, reduz cerca de 20% do peso e continua a s\u00e9rie sem descanso. Segundo o especialista, a t\u00e9cnica intensifica o treino e ajuda a romper plat\u00f4s de for\u00e7a e crescimento muscular. \u201cAl\u00e9m disso, \u00e9 fundamental trabalhar as tr\u00eas principais regi\u00f5es da coxa: quadr\u00edceps, posterior e adutor\u201d, recomenda. A cadeira adutora \u00e9 a melhor para trabalhar esta \u00faltima. <\/p>\n

Leandro tamb\u00e9m enfatiza a import\u00e2ncia de variar os exerc\u00edcios: \u201c Escolha entre quatro a cinco exerc\u00edcios por treino. Isso \u00e9 suficiente para trabalhar todas as regi\u00f5es da coxa de forma completa e eficaz, sem sobrecarregar os m\u00fasculos<\/em> \u201d O uso de pesos adequados para desafiar os m\u00fasculos \u00e9 algo que o professor tamb\u00e9m inclui na lista. <\/p>\n

Erros<\/strong> <\/p>\n

No treino de peito, Twin destaca a corre\u00e7\u00e3o de erros comuns e a import\u00e2ncia dos movimentos corretos para melhores resultados. Um erro frequente no crossover \u00e9 inclinar o corpo para frente, o que muda o foco do exerc\u00edcio. \u201cQuando voc\u00ea faz o crossover com a polia alta, o movimento deve ser de cima para baixo para focar a parte inferior do peitoral. Inclinar o tronco muda o foco para a parte medial, o que pode n\u00e3o ser o objetivo\u201d, esclarece Twin.<\/p>\n

Outro erro comum ocorre no crucifixo, onde muitos acabam transformando o movimento em um supino com pegada diferente. O crucifixo deve ser um movimento circular, com os pesos longe do tronco. \u00c9 importante abrir os bra\u00e7os ao m\u00e1ximo e fechar at\u00e9 a altura dos ombros, garantindo que voc\u00ea esteja trabalhando o peitoral corretamente.<\/p>\n

Para o supino com halteres, a dica \u00e9 simular o movimento do supino com barra. N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio juntar os halteres no topo do movimento, pois isso reduz a efic\u00e1cia do exerc\u00edcio. Mantenha o movimento reto e controlado para maximizar o trabalho do peitoral.<\/p>\n

Dicas extras:<\/strong> <\/p>\n

1. Quantidade de exerc\u00edcios: utilize de 4 a 5 exerc\u00edcios por treinamento para trabalhar todas as regi\u00f5es de forma equilibrada.<\/p>\n

2. Foco nas regi\u00f5es: foque nas tr\u00eas principais regi\u00f5es: quadr\u00edceps, posterior de coxa e adutor de coxa, n\u00e3o esquecendo de trabalhar o adutor na cadeira adutora.<\/p>\n

3. T\u00e9cnicas avan\u00e7adas: incorpore t\u00e9cnicas avan\u00e7adas como o drop set, diminuindo a carga em 20% e continuando o exerc\u00edcio at\u00e9 a falha, repetindo esse processo tr\u00eas vezes.<\/p>\n

4. Pr\u00e9-exaust\u00e3o: comece o treino pela \u00e1rea onde tem mais dificuldade, utilizando a t\u00e9cnica de pr\u00e9-exaust\u00e3o para alcan\u00e7ar simetria e harmonia muscular.<\/p>\n

5. Execu\u00e7\u00e3o correta dos exerc\u00edcios de peito: no crossover, mantenha o tronco reto para focar a parte inferior do peitoral; no crucifixo, execute um movimento circular, sem empurrar os pesos; e no supino com halteres, simule o movimento de barra, evitando juntar os pesos no topo.<\/p>\n

A academia Bluefit conta com duas unidades na Asa Sul e duas na Asa Norte, al\u00e9m do Sudoeste e Lago Sul. <\/p>\n

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Fonte: Nacional<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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